Focus.

La tua fase, in alto#

Focus si apre con la tua fase attuale, con gli obiettivi secondari che le stanno sotto. Kata ne offre dieci: Perdere grasso, Costruire muscolo, Ricomposizione, Mantenimento, Reset, Prestazione, Longevità, Ritorno, Preparazione evento e Recupero, e puoi scriverne una tua, con la sua riga e i suoi obiettivi secondari. È la stessa fase che guida tutta l’app, mostrata qui perché la cosa verso cui lavori sia sempre a un tocco di distanza. Impostala qui, in Impostazioni, Fase e obiettivi, oppure dicendolo al coach.

Su cosa stai lavorando#

Sotto la fase ci sono i tuoi tracker personali: tutto ciò che conta per te e non entra in un pasto o in un sollevamento. Smettere di fumare, ridurre lo zucchero, meditare ogni giorno, meno tempo davanti allo schermo, docce fredde, basta alcol: lo dici tu e Kata lo segue, e i modelli ti fanno partire con un tocco.

Tracker su misura dell’obiettivo#

Ogni tracker prende la forma di cui il suo obiettivo ha bisogno: un semplice sì o no per un’abitudine quotidiana, una streak per una serie pulita, un conto alla rovescia per un numero che stai abbassando, una crescita per uno che stai facendo salire, o una quantità progressiva verso un target. Kata sceglie una forma sensata da quello che descrivi.

Sintomo e scivolone non sono la stessa cosa#

Kata tiene una linea netta tra registrare un sintomo e registrare uno scivolone. Segnare un mal di testa è un’osservazione, neutra, qualcosa in cui notare uno schema. Segnare una sigaretta in un giorno in cui stai smettendo è uno scivolone rispetto a un obiettivo. Si leggono in modo diverso, contano in modo diverso e non vengono mai confusi: accorgersi di come stai non viene mai contato come un fallimento.

Aggiungi, o togli#

Un tracker a conteggio va in entrambe le direzioni. Tocca più per aggiungerne uno, meno per riprenderne uno quando sbagli il conto o cambi idea. Il numero resta il totale corrente onesto ed è sempre facile da correggere, così un tocco sbagliato non perseguita mai la tua storia.

Far scendere un numero#

Per un obiettivo di riduzione, tagliare sigarette, caffè o drink da dove sei oggi, Kata segue la direzione di marcia. Legge il tuo livello abituale come punto di partenza e mostra quanta strada hai fatto come percentuale chiaramente etichettata (“38% sotto il tuo punto di partenza”), così un’abitudine che stai riducendo ha una misura vera invece di una supposizione.

Registralo come vuoi#

Tocca un tracker per registrarlo, oppure dillo al coach (“meditato 10 minuti”, “oggi zero sigarette”) e arriva come una scheda di conferma come tutto il resto. I tracker che mantieni alimentano lo stesso quadro onesto da cui attinge il resto di Kata.

Il peso non è un tracker#

Il tuo peso vive nel sistema del peso: le pesate costruiscono il trend, l’obiettivo gli dà una direzione. Un tracker che conta il peso come una quantità giornaliera da raggiungere si legge male, quindi Kata propone di spostarlo: un tocco imposta l’obiettivo di peso, archivia il tracker e ne conserva la storia.