Nutrizione.

Modi per registrare il cibo#

• Dillo: “bowl di pollo con riso e avocado” nella chat, scritto o a voce.
• Fotografalo: allega un piatto nella chat e Kata lo riconosce e ne stima proteine e calorie, con Kata Plus e Unlimited. Nel foglio Registra un pasto una foto viene salvata con la voce in ogni piano, e puoi mandarla a Kata per la stima.
• Toccalo: I tuoi pasti raccoglie ciò che mangi spesso, Colazione, Pranzo, Cena o Tardi, pronto da registrare di nuovo con un tocco, accanto a Preferiti e Recenti. Qui trovi anche i tuoi cibi rapidi di Impostazioni, Cibo.
• Scansionalo: un codice a barre o una foto del prodotto, e un verdetto personale.
• Scrivilo: cosa hai mangiato, proteine e calorie, e sotto Più dettagli carboidrati, grassi, fibre e sale.

Scansiona un prodotto#

Lo scanner si apre direttamente sulla fotocamera con una cornice: inquadra il codice al suo interno e Kata legge il prodotto. Niente codice? Tocca Meglio una foto e fotografa il prodotto o la sua etichetta, oppure scrivi il codice a mano. Un codice a barre viene cercato nel database aperto Open Food Facts; una foto viene letta da Kata e trattata come provvisoria. Solo il necessario lascia il tuo dispositivo: il semplice codice per la ricerca, o la foto per quella singola risposta.

Il risultato è un punteggio Kata da 0 a 100 con un verdetto, Fa per te, Va bene per te o Non fa per te, seguito da Perché, per te, i valori dell’etichetta per 100 g, per 100 ml o per porzione, gli allergeni come compaiono in etichetta, gli additivi con il loro livello di rischio e il parere di Kata. Il punteggio valuta i valori rispetto ai tuoi obiettivi, alla tua fase e a ciò che eviti, quindi lo stesso prodotto si legge in modo diverso per due persone. Le tue scansioni recenti restano sul dispositivo.

Calorie e macro#

Nutrizione inizia con le calorie: una barra rispetto all’obiettivo del giorno, stimato dai tuoi dati corporei e dalla tua fase o impostato a mano, che si riempie mentre mangi. Sotto ci sono i tre macronutrienti, proteine, carboidrati e grassi; carboidrati e grassi sono ciò che resta una volta fissati calorie e proteine, una guida che controlli tu, non una prescrizione. Calorie e macro traccia l’intervallo che scegli, 7, 14, 30 o 90 giorni, con la media giornaliera, e le fibre compaiono per i cibi registrati con i dettagli. Le proteine restano il numero a cui la tua fase tiene di più e quello che alimenta il punteggio del giorno.

Cosa fare adesso, e Rivedi le stime#

Cosa fare adesso dice una cosa pratica basata solo su ciò che hai davvero mangiato: aggiungere circa 25 g di proteine a una giornata normale, registrare i pasti che mancano, oppure continuare così. Perché questo mostra i numeri che ci sono dietro, e quando la mossa sensata è un nuovo obiettivo proteine, la scheda propone di impostarlo. Rivedi le stime completa carboidrati e grassi per le voci passate che non li avevano, come stime che controlli, correggi o deselezioni; le voci che già li hanno non vengono mai toccate.

Da dove vengono i tuoi totali#

Per impostazione predefinita il tuo registro Kata è la verità del giorno (Registro in Kata), e la nutrizione che un’app di salute collegata porta con sé compare accanto, in sola lettura, senza mai sommarsi. Se un’altra app segue già il tuo cibo, passa ad Auto da Apple Health su iPhone: i giorni in cui la fonte contiene dati nutrizionali usano quei totali qui, nei grafici e per Kata, e quelli senza tornano al tuo registro Kata. Una fonte al giorno, nulla contato due volte, nulla riscritto. Vedi Apple Health. Su Android, Kata non legge la nutrizione da Health Connect.

Acqua che ragiona#

Il tuo obiettivo di acqua giornaliero viene calcolato ogni mattina dal tuo peso di tendenza: circa 35 ml per chilo, più mezzo litro per ogni sessione che registri quel giorno, fino a due, arrotondato ai 100 ml, a meno che tu non imposti un obiettivo tuo. Registra un bicchiere in due parole (“mezzo litro”) o con un tocco: il tracker si riempie mentre bevi, e le serie premiano i giorni costanti.