Nutrizione.

Modi per registrare il cibo#

• Dillo: “bowl di pollo con riso e avocado” nella chat, scritto o a voce.
• Fotografalo: allega un piatto nella chat e il coach lo nomina e stima proteine e calorie, con Kata Plus e Unlimited. Nel foglio Registra un pasto una foto viene salvata con la voce in ogni piano, e puoi mandarla al coach per la stima.
• Toccalo: I tuoi pasti raccoglie ciò che mangi spesso, Colazione, Pranzo, Cena o Tardi, pronto da registrare di nuovo con un tocco, accanto a Preferiti e Recenti. Anche i tuoi cibi rapidi da Impostazioni, Cibo vivono qui.
• Scansionalo: un codice a barre o una foto del prodotto, e un verdetto personale.
• Scrivilo: cosa hai mangiato, proteine e calorie, e sotto Più dettagli carboidrati, grassi, fibre e sale.

Scansiona un prodotto#

Lo scanner si apre direttamente sulla fotocamera con una cornice: tieni il codice dentro e Kata legge il prodotto. Niente codice? Tocca Meglio una foto e fotografa il prodotto o la sua etichetta, oppure scrivi il codice a mano. Un codice a barre viene cercato nel database aperto Open Food Facts; una foto viene letta dal coach e trattata come provvisoria. Solo il necessario lascia il tuo dispositivo: il semplice codice per la ricerca, o la foto per quella singola risposta.

Il risultato è un punteggio Kata da 0 a 100 con un verdetto, Fa per te, Va bene per te o Non fa per te, seguito da Perché, per te, i valori dell’etichetta per 100 g, per 100 ml o per porzione, gli allergeni come si leggono su un’etichetta, gli additivi con il loro livello di attenzione e il parere di Kata. Il punteggio pesa i fatti rispetto ai tuoi obiettivi, alla tua fase e a ciò che eviti, quindi lo stesso prodotto si legge in modo diverso per due persone. Le tue scansioni recenti restano sul dispositivo.

Calorie e macro#

Nutrizione inizia con le calorie: una barra rispetto all’obiettivo del giorno, stimato dai tuoi dati corporei e dalla tua fase o impostato a mano, che si riempie mentre mangi. Sotto stanno i tre macro, proteine, carboidrati e grassi; carboidrati e grassi sono ciò che resta una volta fissati calorie e proteine, una guida che controlli tu, non una prescrizione. Calorie e macro traccia l’intervallo che scegli, 7, 14, 30 o 90 giorni, con la media giornaliera, e le fibre compaiono per i cibi registrati con i dettagli. Le proteine restano il numero a cui la tua fase tiene di più e quello che alimenta il punteggio del giorno.

Cosa fare adesso, e Rivedi le stime#

Cosa fare adesso dice una cosa pratica basata solo su ciò che hai davvero mangiato: aggiungere circa 25 g di proteine a una giornata normale, registrare i pasti che mancano, oppure continuare così. Perché mostra i numeri dietro, e dove la mossa sensata è un nuovo obiettivo proteine la scheda propone di impostarlo. Rivedi le stime completa carboidrati e grassi per le voci passate che non li avevano, come stime che controlli, correggi o deselezioni; le voci che già li hanno non vengono mai toccate.

Da dove vengono i tuoi totali#

Per impostazione predefinita il tuo registro Kata è la verità del giorno (Registro in Kata), e la nutrizione che un’app di salute collegata porta con sé compare accanto come compagno in sola lettura, mai sommata sopra. Se un’altra app segue già il tuo cibo, passa ad Auto da Apple Health su iPhone o Health Connect su Android: i giorni in cui la fonte porta nutrizione usano quei totali qui, nei grafici e per il tuo coach, e i giorni senza tornano al tuo registro Kata. Una fonte al giorno, nulla contato due volte, nulla riscritto. Vedi Apple Health e Health Connect.

Acqua che ragiona#

Il tuo obiettivo di acqua giornaliero viene calcolato ogni mattina dal tuo peso di tendenza: circa 35 ml per chilo, più mezzo litro per ogni sessione che registri quel giorno, fino a due, arrotondato ai 100 ml, a meno che tu non imposti un obiettivo tuo. Registra un bicchiere in tre parole (“mezzo litro”) o con un tocco: il tracker si riempie mentre bevi, e le serie premiano i giorni costanti.