Attività.

Il tuo piano e le routine#

Kata ti costruisce un piano di allenamento personalizzato per la tua fase: una settimana di routine su misura dei modi in cui ti muovi davvero, progredite da quello che hai già fatto. Rigeneralo, modificalo o passa alla sessione successiva quando vuoi, oppure dillo al coach e date forma al piano insieme. Il tuo split vive qui come routine (push, pull, gambe, o le tue), e le gestisci anche in Impostazioni, Attività. Ogni sessione che modifichi resta tua: un piano rigenerato la mantiene esattamente come l’hai impostata.

Una progressione che resta onesta#

Il piano si muove con te. Ogni sessione è proposta da quanto hai davvero sollevato l’ultima volta: più peso o una ripetizione dove la tua stessa storia lo regge, un mantenere dove non lo regge, un giorno più leggero letto da una fatica reale o da un recupero basso. Kata non inventa mai un record che non hai raggiunto o un numero che non hai registrato. Ogni suggerimento risale alla tua storia registrata, così il progresso è guadagnato, non decorato.

Il workout player#

Avvia una sessione e il player ti accompagna serie dopo serie: peso e ripetizioni precompilati dalla tua ultima sessione, così registrare è un tocco quando non è cambiato nulla e due quando sei migliorato. Un controllo della tecnica e un piano di progressione per qualsiasi esercizio sono a una domanda dal coach.

Registra qualsiasi attività#

Attività non è solo la palestra. Registra una corsa, un giro in bici, una nuotata, un corso, una partita o una sessione di arti marziali dal selettore delle attività, o con una frase al coach. Ogni tipo viene registrato come ha senso: distanza e tempo per il cardio, round per gli intervalli, serie e ripetizioni per i pesi, o una durata. Scegli dalla lista di attività di Kata o aggiungi la tua, e colloca una sessione in qualsiasi data e ora.

Attività rilevate#

Concludi un allenamento che il tuo wearable ha visto, e Kata se ne accorge: una sessione rilevata da WHOOP o Apple Health compare come scheda. Registrala così com’è, registrala come la tua sessione in programma perché conti sul tuo piano, o prima chiedi a Kata. Nulla viene salvato finché non scegli tu.

Fai questo adesso#

Una scheda in cima dice una cosa pratica: costruire la settimana, cominciarla con una sessione precisa, finire le sessioni rimaste, o alzare un piano che stai già superando. Il motivo sta dietro Perché questo, e una modifica al piano è un tocco che puoi sempre rimodificare.

Questa settimana, e le statistiche#

Questa settimana mostra le tue sessioni registrate rispetto al piano, la prossima in arrivo e il tuo volume di lavoro per muscolo. Sotto, le statistiche di Attività scorrono su una finestra che scegli tu, da una settimana a un anno: sessioni, tempo, giorni attivi e distanza, quale giorno ha portato cosa, quanto spesso compare ogni attività, e Movimento di oggi dalla tua fonte connessa: passi, energia attiva, minuti di esercizio, distanza.

Energia, con la sua fonte#

L’energia di ogni sessione dice da dove viene: misurata dal tuo wearable, inserita da te, o stimata dall’attività, dalla sua durata e dal tuo peso. Quando non c’è nulla da cui stimare, Kata non mostra nessun numero piuttosto che uno inventato. Apri una sessione per durata, distanza, passo, frequenza cardiaca, serie o round, cosa ha fatto per te, e una modifica.

Proposte adatte alla tua attrezzatura#

Kata sa cosa hai a disposizione (diglielo una volta: rack di casa, solo manubri, palestra completa) e propone sessioni che con quella funzionano davvero. Altri esercizi da valutare sono suggerimenti su misura del tuo obiettivo e della tua attrezzatura, da provare, mai un obbligo.

Progressi, esercizio per esercizio#

Ogni esercizio ha la sua storia: peso e ripetizioni nel tempo, massimale stimato e volume di lavoro, e record personali che compaiono solo quando ne fai davvero uno. Non importa dove registri: serie, ripetizioni e pesi detti al coach in chat (“panca 4x8 a 80 kg”) alimentano la stessa storia per esercizio del workout player. Chiedi al coach (“come va la mia panca?”) oppure aprila dall’esercizio.

Sforzo, se indossi WHOOP#

Con WHOOP collegato, lo sforzo arriva accanto alle tue sessioni e il coach lo soppesa insieme al recupero quando pianifica la tua settimana. Vedi Connessioni.