Attività.

Il tuo piano e le routine#

Kata ti costruisce un piano di allenamento personalizzato per la tua fase: una settimana di routine su misura per il modo in cui ti muovi davvero, che progrediscono a partire da quello che hai già fatto. Rigeneralo, modificalo o passa alla sessione successiva quando vuoi, oppure dillo a Kata e date forma al piano insieme. Il tuo split vive qui come routine (push, pull, gambe, o le tue), e le gestisci anche in Impostazioni, Attività. Ogni sessione che modifichi resta tua: un piano rigenerato la mantiene esattamente come l’hai impostata.

Una progressione che resta onesta#

Il piano si muove con te. Ogni sessione è proposta da quanto hai davvero sollevato l’ultima volta: più peso o una ripetizione in più dove la tua storia lo giustifica, lo stesso carico dove non lo giustifica, un giorno più leggero quando lo indicano una fatica reale o un recupero basso. Kata non inventa mai un record che non hai raggiunto o un numero che non hai registrato. Ogni suggerimento risale alla tua storia registrata, così il progresso è conquistato, non abbellito.

Il workout player#

Avvia una sessione e il player ti accompagna serie dopo serie: peso e ripetizioni precompilati dalla tua ultima sessione, così ti basta un tocco per registrare quando non è cambiato nulla, e due quando hai progredito. Per un controllo della tecnica o un piano di progressione su qualsiasi esercizio basta una domanda a Kata.

Registra qualsiasi attività#

Attività non è solo la palestra. Registra una corsa, un giro in bici, una nuotata, un corso, una partita o una sessione di arti marziali dal selettore delle attività, o con una frase a Kata. Ogni tipo viene registrato nel modo più sensato: distanza e tempo per il cardio, round per gli intervalli, serie e ripetizioni per i pesi, o una durata. Scegli dalla lista di attività di Kata o aggiungi la tua, e colloca una sessione in qualsiasi data e ora.

Attività rilevate#

Concludi un allenamento rilevato dal tuo wearable, e Kata se ne accorge: una sessione rilevata da WHOOP o Apple Health compare come scheda. Registrala così com’è, registrala come la sessione in programma perché conti per il tuo piano, oppure chiedi prima a Kata. Nulla viene salvato finché non scegli tu.

Fai questo adesso#

Una scheda in cima dice una cosa pratica: costruire la settimana, cominciarla con una sessione precisa, finire le sessioni rimaste, o alzare un piano che stai già superando. Il motivo lo trovi sotto Perché questo, e una modifica al piano si fa con un tocco e puoi sempre cambiarla di nuovo.

Questa settimana, e le statistiche#

Questa settimana mostra le tue sessioni registrate rispetto al piano, la prossima in arrivo e il tuo volume di lavoro per muscolo. Sotto, le statistiche di Attività coprono un periodo che scegli tu, da una settimana a un anno: sessioni, tempo, giorni attivi e distanza, quale giorno ha portato cosa, quanto spesso compare ogni attività, e Movimento di oggi dalla tua fonte connessa: passi, energia attiva, minuti di esercizio, distanza.

Energia, con la sua fonte#

L’energia di ogni sessione dice da dove viene: misurata dal tuo wearable, inserita da te, o stimata dall’attività, dalla sua durata e dal tuo peso. Quando non c’è nulla su cui basare una stima, Kata preferisce non mostrare alcun numero piuttosto che inventarne uno. Apri una sessione per vederne durata, distanza, passo, frequenza cardiaca, serie o round e cosa ha fatto per te, e per modificarla.

Proposte adatte alla tua attrezzatura#

Kata sa cosa hai a disposizione (diglielo una volta: rack di casa, solo manubri, palestra completa) e propone sessioni che con quella funzionano davvero. Altri esercizi da valutare sono suggerimenti su misura del tuo obiettivo e della tua attrezzatura, da provare, mai un obbligo.

Progressi, esercizio per esercizio#

Ogni esercizio ha la sua storia: peso e ripetizioni nel tempo, massimale stimato e volume di lavoro, e record personali che compaiono solo quando ne stabilisci davvero uno. Non importa dove registri: serie, ripetizioni e pesi detti a Kata in chat (“panca 4x8 a 80 kg”) alimentano la stessa storia per esercizio del workout player. Chiedi a Kata (“come va la mia panca?”) oppure aprila dall’esercizio.

Strain, se indossi WHOOP#

Con WHOOP collegato, lo strain arriva accanto alle tue sessioni e Kata lo mette a confronto con il recupero quando pianifica la tua settimana. Vedi Connessioni.