Mente: come stai.

Racconta la giornata a Kata#

C’è un solo comando su tutta la schermata, ed è una conversazione, non un modulo: Com’è andata oggi? Quattro domande, ognuna con cinque parole tra cui scegliere. Sei riuscito a tenere l’attenzione oggi, da Dispersa ad Affilata. Quanto c’era nel serbatoio, lato testa, da Vuota a Piena. C’era qualcosa che rendeva oggi più pesante del solito, da Nessuno a Troppo. La giornata è sembrata assestata, da Agitata a Quieta. Rispondi a ciò che calza, salta ciò che no; ciò che lasci vuoto resta vuoto. Una nota con parole tue è facoltativa e resta su questo telefono: Kata legge le quattro risposte, mai la nota.

Cosa legge la schermata#

• Oggi: i quattro pilastri come quadranti, solo quelli a cui hai risposto. Un pilastro di cui nessuno ha parlato è segnato come non risposto, mai a 50.
• Recupero mentale: un solo numero per tutta la mente, solo quando hai risposto a tutte e quattro: Recuperato, Stabile, Proteggi la giornata o Rallenta, ognuno con una riga su cosa la giornata è buona per fare.
• Meteo interiore: Sereno, Equilibrato, Movimentato, Sovraccarico o Tempesta, disegnato come segno Kata, quando la lettura è abbastanza profonda.
• Lo stress, letto due volte: ciò che hai detto e ciò che il tuo corpo ha misurato, recupero, HRV o frequenza cardiaca a riposo da un wearable collegato rispetto al tuo solito, tenuti separati apposta. Quando i due non concordano, di solito è la parte che vale la pena guardare.
• Cosa è cambiato: un’osservazione del mattino, una serie di giorni calmi o un pilastro che legge più alto o più basso del solito per te.
• Schemi: cose che succedono insieme, mai l’affermazione che una abbia causato l’altra: la concentrazione dopo sette ore di sonno, la calma dopo le notti presto, l’energia mentale nei giorni di allenamento, la concentrazione nei giorni in cui mangi prima delle nove. Uno schema ha bisogno di un certo numero di giorni risposti alle spalle, e Kata lo dice finché non ci arriva.
• Nel tempo: ogni linea da 0 a 100 su 7 giorni fino a un anno, con lo stress del corpo sotto e un’interruzione dove un giorno non porta nulla. La vista di dettaglio legge un giorno, una settimana, un mese o un anno, e Leggi questo periodo chiede al coach la sua lettura quando il periodo contiene abbastanza giorni risposti.

Qualcosa da fare adesso#

Prima il pratico. Kata ti mette davanti una pratica breve, scelta in base a come sta andando oggi: un respiro fuori più lungo, il respiro quadrato, quattro, sette, otto, cinque minuti di luce del giorno, dieci minuti a piedi, cinque cose che vedi, molla la presa, oppure l’unica cosa. Perché funziona apre il ragionamento modesto che c’è dietro; nulla qui pretende di curare qualcosa. Una pratica gira su una superficie a schermo intero che conta solo i minuti davvero trascorsi, e dopo Kata chiede com’è adesso, così la lettura di oggi tiene conto della pratica.

L’umore sulla tua giornata#

A parte, il bilancio serale su Oggi può portare un umore: Come ti sentivi, da Difficile a Ottimo. È un tocco, sempre facoltativo, e disegna la linea Umore · 14 giorni sul tuo Profilo. I giorni senza umore vengono saltati: non c’è nessuna serie da interrompere e nulla conta contro di te. Dillo al coach (“oggi mi sento benissimo”) e propone una scheda dell’umore che confermi tu.

Temi e respirazione guidata#

Quando condividi qualcosa che vale la pena ricordare, un dolore, un sonno difficile, stress, umore basso, un’allergia, il coach propone di tenerlo come tema. I temi sono salvati solo sul tuo dispositivo, viaggiano nei tuoi backup, compaiono nella scheda Temi del Registro Kata e in Cosa Kata sa di me, e il coach ci torna con una cadenza sensata; quelli risolti restano solo lì. Il tracker Respirazione in Focus apre Respira con Kata: Calma (4 dentro, 6 fuori), Quadrato (4 4 4 4) o 4 7 8, per 2 fino a 10 minuti, con una parola di fase e un feedback aptico a ogni cambio, e un momento di chiusura che registra il tracker con un tocco. Meditare ogni giorno e Diario stanno accanto come pratiche.

Che fine fa tutto questo#

Le tue quattro risposte restano su questo telefono e vanno a Kata solo dentro la tua conversazione, così sa come stai. Ciò che scrivi con parole tue non va da nessuna parte, né a Kata né in alcun riassunto, e nulla di tutto questo entra nelle statistiche di prodotto anonime. Un giorno con una lettura aggiunge Mente come sesta parte del punteggio del giorno, quindi rispondere può solo alzare una giornata. Vedi I tuoi dati.