Mente: come stai.

Racconta la giornata a Kata#

C’è un solo comando su tutta la schermata, ed è una conversazione, non un modulo: Com’è andata oggi? Quattro domande, ognuna con cinque parole tra cui scegliere. Sei riuscito a tenere l’attenzione oggi, da Dispersa ad Affilata. Quanto c’era nel serbatoio, lato testa, da Vuota a Piena. C’era qualcosa che rendeva oggi più pesante del solito, da Nessuno a Troppo. La giornata è sembrata assestata, da Agitata a Quieta. Rispondi a ciò che ti riguarda, salta il resto; ciò che lasci vuoto resta vuoto. Una nota con parole tue è facoltativa e resta su questo telefono: Kata legge le quattro risposte, mai la nota.

Cosa legge la schermata#

• Oggi: i quattro pilastri come quadranti, solo quelli a cui hai risposto. Un pilastro di cui nessuno ha parlato è segnato come non risposto, mai a 50.
• Recupero mentale: un solo numero per tutta la mente, solo quando hai risposto a tutte e quattro: Recuperato, Stabile, Proteggi la giornata o Rallenta, ognuno con una riga su ciò per cui la giornata è adatta.
• Meteo interiore: Sereno, Equilibrato, Movimentato, Sovraccarico o Tempesta, disegnato con un segno Kata, quando la lettura è abbastanza completa.
• Lo stress, letto due volte: ciò che hai detto e ciò che il tuo corpo ha misurato, recupero, HRV o frequenza cardiaca a riposo da un wearable collegato rispetto al tuo solito, tenuti separati apposta. Quando i due non concordano, di solito è la parte che vale la pena guardare.
• Cosa è cambiato: un’osservazione del mattino, una serie di giorni calmi o un pilastro più alto o più basso di quanto lo sia di solito per te.
• Schemi: cose che succedono insieme, mai l’affermazione che una abbia causato l’altra: la concentrazione dopo sette ore di sonno, la calma dopo le sere in cui vai a letto presto, l’energia mentale nei giorni di allenamento, la concentrazione nei giorni in cui mangi prima delle nove. Uno schema ha bisogno di un certo numero di giorni con una risposta alle spalle, e fino ad allora Kata lo dice.
• Nel tempo: ogni linea da 0 a 100 su 7 giorni fino a un anno, con lo stress del corpo sotto e un’interruzione dove un giorno non ha dati. La vista di dettaglio legge un giorno, una settimana, un mese o un anno, e Leggi questo periodo chiede a Kata la sua lettura quando il periodo contiene abbastanza giorni con una risposta.

Qualcosa da fare adesso#

Prima le cose pratiche. Kata ti mette davanti una pratica breve, scelta in base a come sta andando oggi: un respiro fuori più lungo, il respiro quadrato, quattro, sette, otto, cinque minuti di luce del giorno, dieci minuti a piedi, cinque cose che vedi, molla la presa, oppure l’unica cosa. Perché funziona mostra il ragionamento, senza pretese, che c’è dietro; nulla qui pretende di curare qualcosa. Una pratica si svolge a schermo intero e conta solo i minuti davvero trascorsi, e alla fine Kata ti chiede come va adesso, così la lettura di oggi tiene conto della pratica.

L’umore sulla tua giornata#

A parte, il bilancio serale su Oggi può includere un umore: Come ti sentivi, da Difficile a Ottimo. È un tocco, sempre facoltativo, e disegna la linea Umore · 14 giorni sul tuo Profilo. I giorni senza umore vengono saltati: non c’è nessuna serie da interrompere e nulla conta contro di te. Dillo a Kata (“oggi mi sento benissimo”) e Kata propone una scheda dell’umore che confermi tu.

Temi e respirazione guidata#

Quando condividi qualcosa che vale la pena ricordare, un dolore, un sonno difficile, stress, umore basso, un’allergia, Kata propone di conservarlo come tema. I temi sono salvati solo sul tuo dispositivo, sono inclusi nei tuoi backup, compaiono nella scheda Temi del Registro Kata e in Cosa Kata sa di me, e Kata ci torna con una cadenza sensata; quelli risolti restano solo lì. Il tracker Respirazione in Focus apre Respira con Kata: Calma (4 dentro, 6 fuori), Quadrato (4 4 4 4) o 4 7 8, da 2 a 10 minuti, con una parola per ogni fase e un feedback aptico a ogni cambio, e un momento di chiusura che registra il tracker con un tocco. Meditare ogni giorno e Diario stanno accanto come pratiche.

Che fine fa tutto questo#

Le tue quattro risposte restano su questo telefono e vanno a Kata solo dentro la tua conversazione, così sa come stai. Ciò che scrivi con parole tue non va da nessuna parte, né a Kata né in alcun riassunto. Un giorno con una lettura aggiunge Mente come sesta parte del punteggio del giorno, quindi rispondere può solo far salire il punteggio della giornata. Vedi I tuoi dati.