Fokus.

Deine Phase, ganz oben#

Fokus beginnt mit deiner aktuellen Phase und den Unterzielen darunter. Kata bietet zehn an: Fett abbauen, Muskeln aufbauen, Recomp, Halten, Reset, Leistung, Langlebigkeit, Comeback, Event-Vorbereitung und Erholung, und du kannst deine eigene schreiben, mit eigener Zeile und eigenen Unterzielen. Es ist dieselbe Phase, die die ganze App steuert, hier gezeigt, damit das, worauf du hinarbeitest, immer nur einen Tipp entfernt ist. Setz sie hier, unter Einstellungen, Phase & Ziele, oder indem du es Kata sagst.

Woran du arbeitest#

Unter der Phase liegen deine persönlichen Tracker: alles, was dir wichtig ist und weder in eine Mahlzeit noch in ein Workout passt. mit dem Rauchen aufhören, Zucker reduzieren, täglich meditieren, weniger Bildschirmzeit, kalt duschen, auf Alkohol verzichten: Du nennst es, Kata verfolgt es, und mit den Vorlagen legst du mit einem Tipp los.

Tracker, die zum Ziel passen#

Jeder Tracker nimmt die Form an, die sein Ziel braucht: ein einfaches Ja oder Nein für eine tägliche Gewohnheit, eine Serie für eine saubere Strecke am Stück, ein Countdown für eine Zahl, die du senkst, ein Aufbau für eine, die du steigerst, oder eine laufende Menge im Vergleich zu einem Zielwert. Kata wählt aus dem, was du beschreibst, eine sinnvolle Form.

Symptome und Ausrutscher sind nicht dasselbe#

Kata trennt klar zwischen dem Erfassen eines Symptoms und dem Erfassen eines Ausrutschers. Kopfschmerzen zu markieren ist eine neutrale Beobachtung, etwas, in dem sich ein Muster erkennen lässt. Eine Zigarette an einem Tag zu markieren, an dem du gerade aufhörst, ist ein Ausrutscher gegenüber einem Ziel. Beides wird unterschiedlich dargestellt, unterschiedlich gezählt und nie verwechselt: Wahrzunehmen, wie es dir geht, gilt nie als Scheitern.

Hinzufügen oder abziehen#

Ein Zähl-Tracker funktioniert in beide Richtungen. Tippe Plus, um eins hinzuzufügen, Minus, um eins zurückzunehmen, wenn du dich verzählst oder es dir anders überlegst. Die Zahl bleibt die ehrliche laufende Summe und ist immer leicht zu korrigieren; ein Fehltipp hängt dir in deinem Verlauf also nie nach.

Eine Zahl senken#

Bei einem Reduktionsziel, also weniger Zigaretten, Kaffees oder Drinks als heute, verfolgt Kata die Richtung, in die es geht. Kata nimmt dein übliches Niveau als Ausgangswert und zeigt, wie weit du gekommen bist, als klar beschrifteten Prozentsatz («38 % unter deinem Ausgangswert»); eine Gewohnheit, die du reduzierst, bekommt also ein echtes Mass statt einer Vermutung.

Erfasse es, wie du willst#

Tippe auf einen Tracker, um ihn zu erfassen, oder sag es Kata («10 Minuten meditiert», «heute keine Zigaretten»), und es landet als Vorschlagskarte wie alles andere. Tracker, die du weiterführst, fliessen in dasselbe ehrliche Bild ein, aus dem auch der Rest von Kata schöpft.

Gewicht ist kein Tracker#

Dein Gewicht gehört ins Gewichtssystem: Wiegungen bilden den Trend, das Ziel gibt ihm eine Richtung. Ein Tracker, der Gewicht wie eine tägliche Zielmenge zählt, wirkt seltsam, deshalb bietet Kata an, ihn zu verschieben: Ein Tipp setzt das Gewichtsziel, archiviert den Tracker und behält seinen Verlauf.