Mente: cómo estás.

Cuéntale a Kata cómo fue hoy#

Hay un solo control en toda la pantalla, y es una conversación, no un formulario: ¿Cómo fue hoy? Cuatro preguntas, cada una con cinco palabras para elegir. Pudiste sostener la atención hoy, de Dispersa a Afilada. Cuánto quedaba en el depósito, el de la cabeza, de Vacía a Llena. Hubo algo que hiciera hoy más pesado de lo normal, de Ninguno a Demasiado. Notaste el día asentado, de Inquieta a Serena. Responde lo que encaje, salta lo que no; lo que dejes en blanco se queda en blanco. Una nota con tus palabras es opcional y se queda en este teléfono: Kata lee las cuatro respuestas, nunca la nota.

Qué lee la pantalla#

• Hoy: los cuatro pilares como diales, solo los que respondiste. Un pilar del que nadie habló aparece como no respondido, nunca en 50.
• Recuperación mental: un solo número para toda la mente, solo cuando respondiste los cuatro: Recuperado, Estable, Protege el día o Baja el ritmo, cada uno con una línea sobre para qué sirve el día.
• Tiempo interior: Despejado, Equilibrado, Movido, Sobrecargado o Tormenta, dibujado como una marca Kata, cuando la lectura es suficientemente profunda.
• El estrés, leído dos veces: lo que dijiste y lo que midió tu cuerpo, recuperación, VFC o frecuencia cardíaca en reposo de un wearable conectado frente a tu normal, separados a propósito. Cuando los dos no coinciden, esa suele ser la parte que merece mirarse.
• Qué cambió: una observación de la mañana, una racha de días en calma o un pilar que lee más alto o más bajo de lo habitual en ti.
• Patrones: cosas que ocurren juntas, nunca la afirmación de que una causó la otra: concentración tras siete horas de sueño, calma tras acostarte pronto, energía mental los días que entrenas, concentración los días que comes antes de las nueve. Un patrón necesita cierto número de días respondidos detrás, y Kata lo dice hasta entonces.
• Con el tiempo: cada línea de 0 a 100 en 7 días hasta un año, con el estrés del cuerpo debajo y un corte allí donde un día no tiene nada. La vista de detalle lee un día, una semana, un mes o un año, y Leer este periodo le pide al coach su lectura cuando el periodo reúne suficientes días respondidos.

Algo para hacer ahora#

Lo práctico primero. Kata te pone delante una práctica corta, elegida según cómo va hoy: una exhalación más larga, respiración en caja, cuatro, siete, ocho, cinco minutos de luz del día, diez minutos andando, cinco cosas que ves, soltar, o la única cosa. Por qué funciona abre el razonamiento modesto que hay detrás; nada aquí pretende tratar nada. Una práctica corre en una pantalla completa que solo cuenta los minutos que de verdad pasaron, y después Kata pregunta cómo está ahora, para que la lectura de hoy tenga en cuenta la práctica.

El ánimo de tu día#

Aparte, el repaso de la noche en Hoy puede llevar un ánimo: Cómo te has sentido, de Difícil a Genial. Es un toque, siempre opcional, y dibuja la línea Ánimo · 14 días en tu Perfil. Los días sin ánimo se saltan: no hay racha que romper y nada cuenta en tu contra. Díselo al coach («hoy me siento genial») y propone una tarjeta de ánimo que confirmas tú.

Temas y respiración guiada#

Cuando compartes algo que merece recordarse, un dolor, problemas de sueño, estrés, ánimo bajo, una alergia, el coach ofrece guardarlo como tema. Los temas se guardan solo en tu dispositivo, viajan en tus copias, aparecen en la pestaña Temas del Registro de Kata y en Lo que Kata sabe de mí, y el coach vuelve sobre ellos con una cadencia sensata; los resueltos se quedan solo ahí. El tracker Respiración en Enfoque abre Respira con Kata: Calma (4 dentro, 6 fuera), Caja (4 4 4 4) o 4 7 8, de 2 a 10 minutos, con una palabra de fase y un toque háptico en cada cambio, y un momento final que registra el tracker con un toque. Meditar a diario y Diario están al lado como prácticas.

Qué pasa con esto#

Tus cuatro respuestas se quedan en este teléfono y van a Kata solo dentro de tu propia conversación, para que sepa cómo estás. Lo que escribes con tus palabras no va a ninguna parte, ni a Kata ni a ningún resumen, y nada de esto entra en las estadísticas anónimas del producto. Un día con lectura añade Mente como sexta parte de la puntuación del día, así que responder solo puede subir un día. Mira Tus datos.