Esprit : comment vous allez.

Racontez votre journée à Kata#

Il y a une seule commande sur tout l’écran, et c’est une conversation, pas un formulaire : Ta journée, elle était comment ? Quatre questions, chacune avec cinq mots au choix. Tu as réussi à tenir ton attention aujourd’hui, d’Éparpillée à Affûtée. Il restait combien dans le réservoir, côté tête, de Vide à Pleine. Quelque chose a rendu la journée plus lourde que d’habitude, d’Aucun à Trop. La journée était posée, d’Agitée à Tranquille. Répondez à ce qui convient, sautez le reste ; ce que vous laissez vide reste vide. Une note dans vos propres mots est facultative et reste sur ce téléphone : Kata lit les quatre réponses, jamais la note.

Ce que l’écran lit#

• Aujourd’hui : les quatre piliers en cadrans, seulement ceux auxquels vous avez répondu. Un pilier dont personne n’a parlé est indiqué comme sans réponse, jamais à 50.
• Récupération mentale : un seul nombre pour tout l’esprit, seulement quand vous avez répondu aux quatre : Récupéré, Stable, Protège ta journée ou Lève le pied, chacun avec une ligne sur ce à quoi la journée se prête.
• Météo intérieure : Dégagé, Équilibré, Chargé, Surchargé ou Tempête, dessinée comme un signe Kata, quand la lecture est assez profonde.
• Le stress, lu deux fois : ce que vous avez dit et ce que votre corps a mesuré, récupération, VFC ou fréquence cardiaque au repos d’une montre connectée par rapport à votre niveau habituel, volontairement séparés. Quand les deux ne sont pas d’accord, c’est en général la partie qui vaut le coup d’œil.
• Ce qui a changé : une observation du matin, une série de jours calmes ou un pilier plus haut ou plus bas que d’habitude chez vous.
• Tendances : des choses qui arrivent ensemble, jamais l’affirmation que l’une a causé l’autre : la concentration après sept heures de sommeil, le calme après des couchers précoces, l’énergie mentale les jours d’entraînement, la concentration les jours où vous mangez avant neuf heures. Une tendance a besoin d’un certain nombre de jours renseignés derrière elle, et Kata le signale d’ici là.
• Dans le temps : chaque ligne de 0 à 100 sur 7 jours jusqu’à un an, avec le stress du corps en dessous et une interruption partout où un jour est vide. La vue détaillée lit un jour, une semaine, un mois ou une année, et Lire cette période demande à Kata sa lecture une fois que la période compte assez de jours renseignés.

Quelque chose à faire maintenant#

Le pratique d’abord. Kata place une courte pratique devant vous, choisie selon la façon dont se passe la journée : une expiration plus longue, la respiration carrée, quatre, sept, huit, cinq minutes de lumière du jour, dix minutes de marche, cinq choses que vous voyez, relâcher, ou la seule chose. Pourquoi ça marche ouvre le raisonnement modeste derrière ; rien ici ne prétend soigner quoi que ce soit. Une pratique se déroule en plein écran et ne compte que les minutes réellement écoulées, puis Kata vous demande comment vous vous sentez maintenant, pour que la lecture du jour tienne compte de la pratique.

L’humeur de votre journée#

Par ailleurs, le bilan du soir sur Aujourd’hui peut porter une humeur : Comment te sentais-tu, de Difficile à Super. Un seul geste, toujours facultatif, et elle trace la ligne Humeur · 14 jours sur votre Profil. Les jours sans humeur sont ignorés : il n’y a pas de série à casser et rien n’est retenu contre vous. Dites-le à Kata (« en pleine forme aujourd’hui ») et il propose une carte d’humeur que vous confirmez.

Les thèmes et la respiration guidée#

Quand vous partagez quelque chose qui mérite d’être retenu, une douleur, un sommeil difficile, du stress, le moral en baisse, une allergie, Kata propose de le garder comme thème. Les thèmes sont stockés uniquement sur votre appareil, voyagent dans vos sauvegardes, apparaissent dans l’onglet Thèmes du journal Kata et dans Ce que Kata sait de moi, et Kata revient dessus à un rythme raisonnable ; les thèmes résolus ne restent que là. Le suivi Respiration dans Focus ouvre Respire avec Kata : Calme (inspirer sur 4, expirer sur 6), Carré (4 4 4 4) ou 4 7 8, pour 2 à 10 minutes, avec un mot de phase et un retour haptique à chaque changement, et un moment de fin qui consigne le suivi d’un geste. Méditer chaque jour et Journal sont à côté, comme pratiques.

Ce que deviennent ces réponses#

Vos quatre réponses restent sur ce téléphone et ne vont à Kata qu’à l’intérieur de votre propre conversation, pour qu’il sache comment vous allez. Ce que vous écrivez avec vos propres mots ne va nulle part, ni à Kata ni dans aucun résumé. Un jour avec une lecture ajoute Esprit comme sixième part du score du jour : répondre ne peut que faire monter une journée. Voir Vos données.