Esprit : comment vous allez.

Raconte ta journée à Kata#

Il y a une seule commande sur tout l’écran, et c’est une conversation, pas un formulaire : Ta journée, elle était comment ? Quatre questions, chacune avec cinq mots au choix. Tu as réussi à tenir ton attention aujourd’hui, d’Éparpillée à Affûtée. Il restait combien dans le réservoir, côté tête, de Vide à Pleine. Quelque chose a rendu la journée plus lourde que d’habitude, d’Aucun à Trop. La journée était posée, d’Agitée à Tranquille. Répondez à ce qui convient, sautez le reste ; ce que vous laissez vide reste vide. Une note dans vos mots est facultative et reste sur ce téléphone : Kata lit les quatre réponses, jamais la note.

Ce que l’écran lit#

• Aujourd’hui : les quatre piliers en cadrans, seulement ceux auxquels vous avez répondu. Un pilier dont personne n’a parlé est listé comme non répondu, jamais à 50.
• Récupération mentale : un seul nombre pour tout l’esprit, seulement quand les quatre ont été répondus : Récupéré, Stable, Protège ta journée ou Lève le pied, chacun avec une ligne sur ce à quoi la journée se prête.
• Météo intérieure : Dégagé, Équilibré, Chargé, Surchargé ou Tempête, dessinée comme un signe Kata, quand la lecture est assez profonde.
• Le stress, lu deux fois : ce que vous avez dit et ce que votre corps a mesuré, récupération, VFC ou fréquence cardiaque au repos d’une montre connectée face à votre habitude, tenus à part exprès. Quand les deux ne sont pas d’accord, c’est en général la partie qui vaut le coup d’œil.
• Ce qui a changé : une observation du matin, une série de jours calmes ou un pilier qui lit plus haut ou plus bas que d’habitude chez vous.
• Tendances : des choses qui arrivent ensemble, jamais l’affirmation que l’une a causé l’autre : la concentration après sept heures de sommeil, le calme après des nuits tôt, l’énergie mentale les jours d’entraînement, la concentration les jours où vous mangez avant neuf heures. Une tendance a besoin d’un certain nombre de jours répondus derrière elle, et Kata le dit jusque-là.
• Dans le temps : chaque ligne de 0 à 100 sur 7 jours jusqu’à un an, avec le stress du corps en dessous et une coupure partout où un jour ne porte rien. La vue détaillée lit un jour, une semaine, un mois ou une année, et Lire cette période demande au coach sa lecture une fois que la période compte assez de jours répondus.

Quelque chose à faire maintenant#

Le pratique d’abord. Kata place une courte pratique devant vous, choisie selon comment se passe la journée : une expiration plus longue, la respiration carrée, quatre, sept, huit, cinq minutes de lumière du jour, dix minutes de marche, cinq choses que vous voyez, relâcher, ou la seule chose. Pourquoi ça marche ouvre le raisonnement modeste derrière ; rien ici ne prétend soigner quoi que ce soit. Une pratique se déroule en plein écran et ne compte que les minutes réellement écoulées, puis Kata demande comment c’est maintenant, pour que la lecture du jour tienne compte de la pratique.

L’humeur de votre journée#

À part, le bilan du soir sur Aujourd’hui peut porter une humeur : Comment te sentais-tu, de Difficile à Super. Un seul geste, toujours facultatif, et elle trace la ligne Humeur · 14 jours sur votre profil. Les jours sans humeur sont sautés : il n’y a pas de série à casser et rien ne compte contre vous. Dites-le au coach (« en pleine forme aujourd’hui ») et il propose une carte d’humeur que vous confirmez.

Les thèmes et la respiration guidée#

Quand vous partagez quelque chose qui mérite d’être retenu, une douleur, un sommeil difficile, du stress, le moral en baisse, une allergie, le coach propose de le garder comme thème. Les thèmes sont stockés uniquement sur votre appareil, voyagent dans vos sauvegardes, apparaissent dans l’onglet Thèmes du journal Kata et dans Ce que Kata sait de moi, et le coach revient dessus à un rythme raisonnable ; les thèmes résolus ne restent que là. Le suivi Respiration dans Focus ouvre Respire avec Kata : Calme (4 dedans, 6 dehors), Carré (4 4 4 4) ou 4 7 8, pour 2 à 10 minutes, avec un mot de phase et un retour haptique à chaque changement, et un moment de fin qui consigne le suivi d’un geste. Méditer chaque jour et Journal sont à côté, comme pratiques.

Ce qui arrive à tout ça#

Vos quatre réponses restent sur ce téléphone et ne vont à Kata qu’à l’intérieur de votre propre conversation, pour qu’il sache comment vous allez. Ce que vous écrivez dans vos mots ne va nulle part, ni à Kata ni dans un résumé, et rien de tout cela n’entre dans les statistiques produit anonymes. Un jour avec une lecture ajoute Esprit comme sixième part du score du jour : répondre ne peut que faire monter une journée. Voir Vos données.