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Befinden: wie es dir geht.

Befinden ist der sechste Bereich von Kata, neben Heute, Fokus, Aktivität, Ernährung und Schlaf. Es liest vier Dinge, die ein Mensch über einen Tag wirklich sagen würde (Fokus, Energie, Stress und Ruhe), und was sie rund um deinen Schlaf und dein Training tun. Kata beobachtet, es diagnostiziert nie.

Erzähl Kata von heute

Es gibt eine einzige Steuerung auf dem ganzen Bildschirm, und sie ist ein Gespräch, kein Formular: Wie war dein Tag? Vier Fragen mit je fünf Wörtern zur Auswahl: «Konntest du deine Aufmerksamkeit heute halten?», von Zerstreut bis Scharf; «Wie viel war im Tank, oben im Kopf?», von Leer bis Voll; «Hat etwas den Tag schwerer gemacht als sonst?», von Keiner bis Zu viel; «Hat sich der Tag ruhig angefühlt?», von Unruhig bis Still. Beantworte, was passt, und überspring den Rest; was du offen lässt, bleibt offen. Eine Notiz in deinen eigenen Worten ist optional und bleibt auf diesem Gerät: Kata liest die vier Antworten, nie die Notiz.

Was der Bildschirm liest

  • Heute: die vier Säulen als Skalen, nur die, die du beantwortet hast. Eine Säule, zu der du nichts gesagt hast, steht auf «Nicht beantwortet», nie bei 50.
  • Mentale Erholung: eine Zahl für das ganze Befinden, nur wenn alle vier beantwortet sind: Erholt, Stabil, Heute schonen oder Einen Gang zurück, je mit einer Zeile dazu, wofür der Tag gut ist.
  • Innere Wetterlage: Klar, Ausgeglichen, Viel los, Überladen oder Sturm, als Kata-Zeichen gezeichnet, wenn die Deutung tief genug ist.
  • Stress aus zwei Blickwinkeln: was du gesagt hast und was dein Körper gemessen hat (Erholung, HRV oder Ruhepuls von einem verbundenen Wearable, verglichen mit deinem üblichen Wert), bewusst getrennt gehalten. Wenn die beiden nicht übereinstimmen, lohnt sich meist genau dort ein genauerer Blick.
  • Was sich verändert hat: eine Beobachtung am Morgen, eine ruhige Serie oder eine Säule, die sich bei dir höher oder tiefer liest als sonst.
  • Muster: Dinge, die zusammen auftreten, nie die Behauptung, das eine habe das andere verursacht: Fokus nach sieben Stunden Schlaf, Ruhe nach frühen Nächten, mentale Energie an Trainingstagen, Fokus an Tagen, an denen du vor neun isst. Ein Muster braucht eine gewisse Zahl beantworteter Tage, und bis dahin sagt Kata das auch.
  • Im Verlauf: jede Linie von 0 bis 100, über 7 Tage bis zu einem Jahr, mit dem Stress des Körpers darunter und einer Lücke überall dort, wo ein Tag nichts enthält. Die Detailansicht zeigt einen Tag, eine Woche, einen Monat oder ein Jahr, und «Diesen Zeitraum auswerten» bittet Kata um eine Deutung, sobald der Zeitraum genug beantwortete Tage enthält.

Etwas für jetzt

Praktisch zuerst. Kata schlägt dir eine kurze Übung vor, ausgewählt danach, wie dein Tag läuft: «Länger ausatmen», «Box-Atmung», «Vier, sieben, acht», «Fünf Minuten Tageslicht», «Zehn Minuten spazieren», «Fünf Dinge, die du siehst», «Loslassen» oder «Die eine Sache». «Warum das wirkt» öffnet die nüchterne Begründung dahinter; nichts hier gibt vor, etwas zu behandeln. Eine Übung läuft im Vollbild, das nur die Minuten zählt, die wirklich gelaufen sind. Danach fragt Kata, wie es dir jetzt geht, damit der heutige Wert die Übung einbezieht.

Die Stimmung zu deinem Tag

Unabhängig davon kann der Abendrückblick auf Heute eine Stimmung festhalten: «Wie hast du dich gefühlt?», von Schwer bis Super. Das ist ein Tipp, immer optional, und daraus entsteht die Linie «Stimmung · 14 Tage» in deinem Profil. Tage ohne Stimmung werden übersprungen: Es gibt keine Serie, die reissen könnte, und nichts zählt gegen dich. Sag es Kata («fühle mich heute super»), und es schlägt eine Stimmungskarte vor, die du bestätigst.

Themen und die Atemübung

Wenn du etwas teilst, das sich zu merken lohnt (Schmerzen, Schlafprobleme, Stress, gedrückte Stimmung, eine Allergie), bietet Kata an, es als Thema zu behalten. Themen werden nur auf deinem Gerät gespeichert, reisen in deinen Backups mit, erscheinen im Tab Themen des Kata-Logs und unter «Was Kata über mich weiss», und Kata fragt in sinnvollen Abständen nach; erledigte Themen bleiben nur dort. Der Tracker Atemübung im Bereich Fokus öffnet «Atme mit Kata»: Ruhig (4 ein, 6 aus), Box (4 4 4 4) oder 4 7 8, für 2 bis 10 Minuten, mit einem Phasenwort und einem haptischen Signal bei jedem Wechsel und einem Abschlussmoment, der den Tracker mit einem Tipp einträgt. Täglich meditieren und Tagebuch schreiben stehen als Übungen daneben.

Was damit passiert

Deine vier Antworten bleiben auf diesem Gerät und gehen nur innerhalb deines eigenen Gesprächs an Kata, damit es weiss, wie es dir geht. Was du in eigenen Worten schreibst, geht nirgendwohin, weder an Kata noch in eine Zusammenfassung. An einem Tag mit Antworten kommt Befinden als sechster Teil zum Tages-Score hinzu; Antworten kann einen Tag also nur verbessern. Siehe Deine Daten.

Die Grenze

Kata ist ein Begleiter für deine tägliche Praxis, kein medizinischer Dienst und keine Krisenhilfe. Bei allem, was sich schwer oder dringend anfühlt, ermutigt es zu echter Hilfe: einer Fachperson oder jemandem, dem du vertraust. Diese Ermutigung ist Fürsorge, keine Grenze. Siehe Es ist KI, kein Arzt.