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Befinden: wie es dir geht.

Befinden ist der sechste Bereich von Kata, neben Heute, Fokus, Aktivität, Ernährung und Schlaf. Es liest vier Dinge, die ein Mensch über einen Tag wirklich sagen würde, Fokus, Energie, Stress und Ruhe, und was sie rund um deinen Schlaf und dein Training tun. Kata beobachtet, es diagnostiziert nie.

Erzähl Kata von heute

Es gibt eine einzige Steuerung auf dem ganzen Bildschirm, und sie ist ein Gespräch, kein Formular: Wie war heute? Vier Fragen, je mit fünf Worten zur Auswahl. Konntest du deine Aufmerksamkeit heute halten, von Zerstreut bis Scharf. Wie viel war im Tank, oben im Kopf, von Leer bis Voll. Hat heute etwas schwerer gemacht als sonst, von Keiner bis Zu viel. Hat sich heute gesetzt angefühlt, von Unruhig bis Still. Antworte, was passt, überspring, was nicht; was du leer lässt, bleibt leer. Eine Notiz in deinen Worten ist optional und bleibt auf diesem Telefon: Kata liest die vier Antworten, nie die Notiz.

Was der Bildschirm liest

  • Heute: die vier Säulen als Skalen, nur die, die du beantwortet hast. Eine Säule, über die niemand gesprochen hat, steht als nicht beantwortet, nie bei 50.
  • Mentale Erholung: eine Zahl für das ganze Befinden, nur wenn alle vier beantwortet sind: Erholt, Stabil, Heute schützen oder Einen Gang zurück, je mit einer Zeile dazu, wofür der Tag gut ist.
  • Innere Wetterlage: Klar, Ausgeglichen, Viel los, Überladen oder Sturm, als Kata-Zeichen gezeichnet, wenn die Lesung tief genug ist.
  • Stress, zweimal gelesen: was du gesagt hast und was dein Körper gemessen hat, Erholung, HRV oder Ruhepuls von einem verbundenen Wearable gegen dein eigenes Übliches, absichtlich getrennt gehalten. Wenn die beiden nicht übereinstimmen, ist das meist der Teil, den es sich anzusehen lohnt.
  • Was sich verändert hat: eine Beobachtung am Morgen, eine ruhige Serie oder eine Säule, die höher oder tiefer liest, als sie es bei dir sonst tut.
  • Muster: Dinge, die zusammen auftreten, nie die Behauptung, das eine habe das andere verursacht: Fokus nach sieben Stunden Schlaf, Ruhe nach frühen Nächten, mentale Energie an Trainingstagen, Fokus an Tagen, an denen du vor neun isst. Ein Muster braucht einige beantwortete Tage hinter sich, und Kata sagt das, bis es so weit ist.
  • Über die Zeit: jede Linie von 0 bis 100 über 7 Tage bis ein Jahr, mit dem Stress des Körpers darunter und einer Lücke, wo ein Tag nichts trägt. Die Detailansicht liest einen Tag, eine Woche, einen Monat oder ein Jahr, und Diesen Zeitraum lesen bittet den Coach um seine Lesung, sobald der Zeitraum genug beantwortete Tage hält.

Etwas für jetzt

Praktisch zuerst. Kata stellt dir eine kurze Praktik vor, gewählt danach, wie heute läuft: länger ausatmen, Box-Atmung, vier, sieben, acht, fünf Minuten Tageslicht, zehn Minuten gehen, fünf Dinge, die du siehst, loslassen, oder die eine Sache. Warum das wirkt öffnet die bescheidene Begründung dahinter; nichts hier behauptet, etwas zu behandeln. Eine Praktik läuft auf einem Vollbild, das nur die Minuten zählt, die wirklich gelaufen sind, und danach fragt Kata, wie es jetzt ist, sodass die heutige Lesung die Praktik aufnimmt.

Die Stimmung zu deinem Tag

Getrennt davon kann der Abendrückblick auf Heute eine Stimmung tragen: Wie hast du dich gefühlt, von Schwer bis Super. Ein Tipp, immer optional, und sie zeichnet die Linie Stimmung · 14 Tage auf deinem Profil. Tage ohne Stimmung werden übersprungen: Es gibt keine Serie zu reissen und nichts zählt gegen dich. Sag es dem Coach („fühle mich heute super“), und er schlägt eine Stimmungskarte vor, die du bestätigst.

Themen und die Atemübung

Wenn du etwas teilst, das es wert ist, gemerkt zu werden, Schmerzen, Schlafprobleme, Stress, gedrückte Stimmung, eine Allergie, bietet der Coach an, es als Thema zu behalten. Themen werden nur auf deinem Gerät gespeichert, reisen in deinen Backups mit, erscheinen im Tab Themen des Kata-Logs und in Was Kata über mich weiss, und der Coach hakt in vernünftigem Abstand nach; erledigte bleiben nur dort. Der Tracker Atemübung im Fokus öffnet Atme mit Kata: Ruhig (4 ein, 6 aus), Box (4 4 4 4) oder 4 7 8, für 2 bis 10 Minuten, mit einem Phasenwort und einer Haptik bei jedem Wechsel und einem Abschlussmoment, der den Tracker mit einem Tipp einträgt. Täglich meditieren und Tagebuch stehen daneben als Praktiken.

Was damit passiert

Deine vier Antworten bleiben auf diesem Telefon und gehen nur innerhalb deines eigenen Gesprächs an Kata, damit es weiss, wie es dir geht. Was du in eigenen Worten schreibst, geht nirgendwohin, weder an Kata noch in eine Zusammenfassung, und nichts davon ist in den anonymen Produktstatistiken. Ein Tag mit einer Lesung bekommt Befinden als sechsten Teil des Tages-Scores, antworten kann einen Tag also nur heben. Siehe Deine Daten.

Die Grenze

Kata ist ein Begleiter für deine tägliche Praxis, kein medizinischer Dienst und keine Krisenhilfe. Bei allem, was sich schwer oder dringend anfühlt, ermutigt es zu echter Hilfe: einer Fachperson oder jemandem, dem du vertraust. Diese Ermutigung ist Fürsorge, keine Grenze. Siehe Kein Arzt.