Mående: hur du har det.

Berätta för Kata om idag#

Det finns ett enda reglage på hela skärmen, och det är ett samtal, inte ett formulär: Hur var idag? Fyra frågor, var och en med fem ord att välja mellan. Kunde du hålla uppmärksamheten idag, från Spretigt till Skarpt. Hur mycket fanns kvar i tanken, uppe i huvudet, från Tomt till Fullt. Var det något som gjorde idag tyngre än vanligt, från Ingen till För mycket. Kändes dagen satt, från Rastlöst till Stilla. Svara på det som passar, hoppa över det som inte gör det; det du lämnar tomt förblir tomt. En anteckning med egna ord är valfri och stannar på den här telefonen: Kata läser de fyra svaren, aldrig anteckningen.

Vad skärmen läser#

• Idag: de fyra pelarna som mätare, bara de du svarat på. En pelare ingen talat om listas som inte besvarad, aldrig på 50.
• Mental återhämtning: ett tal för hela sinnet, bara när alla fyra är besvarade: Återhämtad, Stabil, Skydda dagen eller Växla ner, var och en med en rad om vad dagen passar för.
• Inre väder: Klart, Balanserat, Full fart, Överlastat eller Storm, ritat som ett Kata-märke, när läsningen är djup nog.
• Stress, läst två gånger: vad du sa och vad din kropp mätte, återhämtning, HRV eller vilopuls från en kopplad wearable mot ditt eget vanliga, hållna isär med flit. När de två inte säger samma sak är det oftast den delen som är värd att titta på.
• Vad som ändrats: en morgoniakttagelse, en lugn svit eller en pelare som läser högre eller lägre än den brukar för dig.
• Mönster: saker som händer tillsammans, aldrig ett påstående om att det ena orsakade det andra: fokus efter sju timmars sömn, lugn efter tidiga kvällar, mental energi på träningsdagar, fokus dagar du äter före nio. Ett mönster behöver ett antal besvarade dagar bakom sig, och Kata säger det tills dess.
• Över tid: varje linje från 0 till 100 över 7 dagar upp till ett år, med kroppens stress under och ett avbrott där en dag inte bär något. Detaljvyn läser en dag, en vecka, en månad eller ett år, och Läs den här perioden ber coachen om dess läsning när perioden rymmer tillräckligt många besvarade dagar.

Något att göra nu#

Praktiskt först. Kata lägger en kort praktik framför dig, vald efter hur idag går: en längre utandning, fyrkantsandning, fyra, sju, åtta, fem minuter dagsljus, tio minuters promenad, fem saker du ser, släpp greppet, eller den enda saken. Varför det fungerar öppnar det blygsamma resonemanget bakom; inget här påstår sig behandla något. En praktik körs på en helskärmsyta som bara räknar de minuter som verkligen gick, och efteråt frågar Kata hur det är nu, så att dagens läsning tar praktiken med sig.

Humöret på din dag#

Separat kan kvällsavstämningen på Idag bära ett humör: Hur kändes det, från Tungt till Toppen. Det är ett tryck, alltid valfritt, och det ritar linjen Humör · 14 dagar på din profil. Dagar utan humör hoppas över: det finns ingen svit att bryta och inget räknas emot dig. Säg det till coachen (”känns toppen idag”) så föreslår den ett humörkort som du bekräftar.

Teman och andningsguiden#

När du delar något värt att minnas, smärta, sömnbesvär, stress, lågt humör, en allergi, erbjuder coachen att spara det som ett tema. Teman lagras bara på din enhet, följer med i dina säkerhetskopior, visas under fliken Teman i Kata-loggen och i Vad Kata vet om mig, och coachen följer upp i lagom takt; avslutade stannar bara där. Mätaren Andning i Fokus öppnar Andas med Kata: Lugn (in 4, ut 6), Box (4 4 4 4) eller 4 7 8, i 2 till 10 minuter, med ett fasord och en haptisk puls vid varje byte, och ett avslut som loggar mätaren med ett tryck. Meditera dagligen och Dagbok ligger bredvid som praktiker.

Vad som händer med det här#

Dina fyra svar stannar på den här telefonen och går till Kata bara inne i ditt eget samtal, så att den vet hur du har det. Det du skriver med egna ord går ingenstans, varken till Kata eller in i någon sammanfattning, och inget av det finns i den anonyma produktstatistiken. En dag med en läsning lägger till Mående som en sjätte del av dagspoängen, så att svara kan bara höja en dag. Se Dina data.