Actividad.

Tu plan y tus rutinas#

Kata te construye un plan de entrenamiento personalizado para tu fase: una semana de rutinas ajustadas a las formas en que de verdad te mueves y progresadas desde lo que ya has hecho. Regenéralo, edítalo o avanza a la siguiente sesión cuando quieras, o díselo al coach y dale forma al plan con él. Tu split vive aquí como rutinas (push, pull, pierna, o las tuyas), y también las gestionas en Ajustes, Actividad. Cualquier sesión que edites sigue siendo tuya: un plan regenerado la conserva exactamente como la dejaste.

Una progresión que sigue siendo honesta#

El plan se mueve contigo. Cada sesión se propone a partir de lo que de verdad levantaste la última vez: más peso o una repetición donde tu propio historial lo sostiene, un mantener donde no, un día más suave leído de una fatiga real o de una recuperación baja. Kata nunca inventa un récord que no lograste ni un número que no registraste. Cada sugerencia se remonta a tu historial registrado, así que el progreso se gana, no se adorna.

El reproductor de entrenos#

Empieza una sesión y el reproductor te lleva serie a serie: peso y repeticiones precargados de tu última sesión, así registrar es un toque cuando nada cambió y dos cuando progresaste. Un repaso de técnica y un plan de progresión para cualquier ejercicio están a una pregunta al coach.

Registra cualquier actividad#

Actividad no es solo el gimnasio. Registra una carrera, una salida en bici, una natación, una clase, un partido o una sesión de artes marciales desde el selector de actividades, o en una frase al coach. Cada tipo se registra como tiene sentido: distancia y tiempo para el cardio, rondas para los intervalos, series y repeticiones para las pesas, o una duración. Elige de la lista de actividades de Kata o añade la tuya, y coloca una sesión en cualquier fecha y hora.

Actividades detectadas#

Termina un entrenamiento que tu wearable vio, y Kata se da cuenta: una sesión detectada por WHOOP o Apple Health aparece como tarjeta. Regístrala tal cual, regístrala como tu sesión planificada para que cuente en tu plan, o pregúntale antes a Kata. No se guarda nada hasta que tú eliges.

Haz esto ahora#

Una tarjeta arriba dice una cosa práctica: construir la semana, empezarla con una sesión concreta, terminar las sesiones que quedan, o subir un plan que ya estás superando. El motivo está detrás de Por qué esto, y un cambio en el plan es un toque que siempre puedes volver a editar.

Esta semana, y las estadísticas#

Esta semana muestra tus sesiones registradas frente al plan, lo que viene a continuación y tu volumen de trabajo por músculo. Debajo, las estadísticas de Actividad corren sobre una ventana que eliges, de una semana a un año: sesiones, tiempo, días activos y distancia, qué día cargó con qué, con qué frecuencia aparece cada actividad, y Movimiento de hoy desde tu fuente conectada: pasos, energía activa, minutos de ejercicio, distancia.

Energía, con su fuente#

La energía de cada sesión dice de dónde sale: medida por tu wearable, introducida por ti, o estimada a partir de la actividad, su duración y tu peso. Cuando no hay nada de lo que estimar, Kata no muestra ningún número antes que uno inventado. Abre una sesión para ver su duración, distancia, ritmo, frecuencia cardiaca, series o rondas, qué hizo por ti, y editarla.

Propuestas que encajan con tu equipamiento#

Kata sabe lo que tienes (díselo una vez: rack en casa, solo mancuernas, gimnasio completo) y propone sesiones que funcionan de verdad con eso. Otros ejercicios a considerar son sugerencias ajustadas a tu objetivo y tu equipamiento, para probar, nunca una obligación.

Progreso, por ejercicio#

Cada ejercicio tiene su propio historial: peso y repeticiones a lo largo del tiempo, 1RM estimado y volumen de trabajo, y récords personales que solo aparecen cuando de verdad logras uno. Da igual dónde registres: las series, repeticiones y pesos que le dices al coach en el chat («banca 4x8 con 80 kg») alimentan el mismo historial por ejercicio que el reproductor de entrenos. Pregúntale al coach («¿cómo va mi press de banca?») o ábrelo desde el ejercicio.

Esfuerzo, si llevas WHOOP#

Con WHOOP conectado, el esfuerzo entra junto a tus sesiones y el coach lo pesa frente a la recuperación al planificar tu semana. Mira Conexiones.