Actividad.

Tu plan y tus rutinas#

Kata te construye un plan de entrenamiento personalizado para tu fase: una semana de rutinas ajustadas a las formas en que de verdad te mueves y que progresan a partir de lo que ya has hecho. Regenéralo, edítalo o avanza a la siguiente sesión cuando quieras, o díselo a Kata y dale forma al plan con él. Tu split vive aquí como rutinas (push, pull, pierna, o las tuyas), y también las gestionas en Ajustes, Actividad. Cualquier sesión que edites sigue siendo tuya: un plan regenerado la conserva exactamente como la dejaste.

Una progresión que sigue siendo honesta#

El plan se mueve contigo. Cada sesión se propone a partir de lo que de verdad levantaste la última vez: más peso o una repetición donde tu propio historial lo sostiene, un mantener donde no, un día más suave leído de una fatiga real o de una recuperación baja. Kata nunca inventa un récord que no lograste ni un número que no registraste. Cada sugerencia se remonta a tu historial registrado, así que el progreso se gana, no se adorna.

El reproductor de entrenos#

Empieza una sesión y el reproductor te lleva serie a serie: peso y repeticiones precargados de tu última sesión, así registrar es un toque cuando nada cambió y dos cuando progresaste. Un repaso de técnica y un plan de progresión para cualquier ejercicio están a una sola pregunta a Kata.

Registra cualquier actividad#

Actividad no es solo el gimnasio. Registra una carrera, una salida en bici, una natación, una clase, un partido o una sesión de artes marciales desde el selector de actividades, o en una frase a Kata. Cada tipo se registra como tiene sentido: distancia y tiempo para el cardio, rondas para los intervalos, series y repeticiones para las pesas, o una duración. Elige de la lista de actividades de Kata o añade la tuya, y coloca una sesión en cualquier fecha y hora.

Actividades detectadas#

Termina un entrenamiento que tu wearable vio, y Kata se da cuenta: una sesión detectada por WHOOP o Apple Health aparece como tarjeta. Regístrala tal cual, regístrala como tu sesión planificada para que cuente en tu plan, o pregúntale antes a Kata. No se guarda nada hasta que tú eliges.

Haz esto ahora#

Una tarjeta arriba dice una cosa práctica: construir la semana, empezarla con una sesión concreta, terminar las sesiones que quedan, o subir un plan que ya estás superando. El motivo está detrás de «Por qué esto», y un cambio en el plan es un toque que siempre puedes volver a editar.

Esta semana, y las estadísticas#

Esta semana muestra tus sesiones registradas frente al plan, lo que viene a continuación y tu volumen de trabajo por músculo. Debajo, las estadísticas de Actividad corren sobre una ventana que eliges, de una semana a un año: sesiones, tiempo, días activos y distancia, qué día cargó con qué, con qué frecuencia aparece cada actividad, y Movimiento de hoy desde tu fuente conectada: pasos, energía activa, minutos de ejercicio, distancia.

Energía, con su fuente#

La energía de cada sesión dice de dónde sale: medida por tu wearable, introducida por ti, o estimada a partir de la actividad, su duración y tu peso. Cuando no hay nada de lo que estimar, Kata prefiere no mostrar ningún número antes que uno inventado. Abre una sesión para ver su duración, distancia, ritmo, frecuencia cardiaca, series o rondas, qué hizo por ti, y editarla.

Propuestas que encajan con tu equipamiento#

Kata sabe lo que tienes (díselo una vez: rack en casa, solo mancuernas, gimnasio completo) y propone sesiones que funcionan de verdad con eso. Otros ejercicios a considerar son sugerencias ajustadas a tu objetivo y tu equipamiento, para probar, nunca una obligación.

Progreso, por ejercicio#

Cada ejercicio tiene su propio historial: peso y repeticiones a lo largo del tiempo, 1RM estimado y volumen de trabajo, y récords personales que solo aparecen cuando de verdad logras uno. Da igual dónde registres: las series, repeticiones y pesos que le dices a Kata en el chat («banca 4x8 con 80 kg») alimentan el mismo historial por ejercicio que el reproductor de entrenos. Pregúntale a Kata («¿cómo va mi press de banca?») o ábrelo desde el ejercicio.

Esfuerzo, si llevas WHOOP#

Con WHOOP conectado, el esfuerzo entra junto a tus sesiones y Kata lo sopesa frente a la recuperación al planificar tu semana. Mira Conexiones.