Aktivitet.

Din plan och dina rutiner#

Kata bygger en personlig träningsplan för din fas: en vecka med rutiner anpassade efter hur du faktiskt rör dig och uppbyggda utifrån det du redan har gjort. Generera om den, redigera den eller gå vidare till nästa pass när du vill, eller säg det till Kata och forma planen tillsammans. Din split bor här som rutiner (push, pull, ben eller din egen), och du hanterar dem också under Inställningar, Aktivitet. Varje pass du redigerar förblir ditt: en omgenererad plan behåller det exakt som du gjorde det.

En progression som förblir ärlig#

Planen rör sig med dig. Varje pass föreslås utifrån det du faktiskt lyfte senast: mer vikt eller en repetition till där din egen historik stödjer det, samma nivå där den inte gör det, en lättare dag utifrån verklig trötthet eller en låg återhämtning. Kata hittar aldrig på ett rekord du inte nådde eller en siffra du inte loggade. Varje förslag går tillbaka till din registrerade historik, så framstegen är förtjänade, inte förskönade.

Träningsspelaren#

Starta ett pass så går spelaren igenom det set för set: vikt och reps förifyllda från ditt förra pass, så loggningen är ett tryck när inget ändrats och två när du gått framåt. En teknikkoll och en progressionsplan för vilken övning som helst får du med en enda fråga till Kata.

Logga vilken aktivitet som helst#

Aktivitet är inte bara gymmet. Logga en löprunda, en cykeltur, ett simpass, en klass, en match eller ett kampsportspass från aktivitetsväljaren, eller i en mening till Kata. Varje typ loggas på det sätt som är rimligt: distans och tid för konditionen, ronder för intervaller, set och reps för lyft, eller en varaktighet. Välj ur Katas aktivitetslista eller lägg till en egen, och placera ett pass på vilket datum och klockslag som helst.

Upptäckta aktiviteter#

Avsluta ett pass som din bärbara enhet registrerade, så märker Kata det: ett pass som WHOOP eller Apple Health har registrerat dyker upp som ett kort. Logga det som det är, logga det som ditt planerade pass så att det räknas mot planen, eller fråga Kata om det först. Ingenting sparas förrän du väljer.

Gör det här härnäst#

Ett kort högst upp säger en praktisk sak: bygg veckan, börja den med ett namngivet pass, avsluta passen som är kvar, eller höj en plan du redan slår. Skälet finns bakom Varför, och en ändring av planen är ett tryck som du alltid kan redigera igen.

Denna vecka, och statistiken#

Denna vecka visar dina loggade pass mot planen, vad som står näst på tur, och din arbetsvolym per muskel. Under den visar Aktivitetsstatistiken en period du väljer, från en vecka till ett år: pass, tid, aktiva dagar och distans, vilken dag som stod för vad, hur ofta varje aktivitet dyker upp, och Rörelse idag från din kopplade källa: steg, aktiv energi, träningsminuter, distans.

Energi, med sin källa#

För varje pass visas var energivärdet kommer ifrån: mätt av din bärbara enhet, inmatat av dig eller uppskattat utifrån aktiviteten, dess varaktighet och din vikt. När det inte finns något att uppskatta utifrån visar Kata hellre ingen siffra alls än en påhittad. Öppna ett pass för att se dess varaktighet, distans, tempo, puls, set eller ronder och vad det gjorde för dig, eller för att redigera det.

Förslag som passar din utrustning#

Kata vet vad du har (säg det en gång: rack hemma, bara hantlar, fullt gym) och föreslår pass som faktiskt fungerar med det. Fler övningar att överväga är förslag anpassade efter ditt mål och din utrustning, som du kan prova, aldrig ett måste.

Framsteg, per övning#

Varje övning har sin egen historik: vikt och reps över tid, uppskattat 1RM och arbetsvolym, och personliga rekord som bara visas när du faktiskt slår ett. Det spelar ingen roll var du loggar: set, reps och vikter du säger till Kata i chatten (”bänk 4x8 på 80 kg”) matar samma historik per övning som träningsspelaren. Fråga Kata (”hur går min bänk?”) eller öppna den från övningen.

Belastning, om du bär WHOOP#

Med WHOOP kopplat flödar belastningen in bredvid dina pass, och Kata väger den mot återhämtningen när veckan planeras. Se Kopplingar.