Aktivitet.

Din plan och dina rutiner#

Kata bygger en personlig träningsplan för din fas: en vecka av rutiner matchade till de sätt du faktiskt rör dig på och progressade utifrån det du redan gjort. Generera om den, redigera den eller gå vidare till nästa pass när du vill, eller säg det till coachen och forma planen tillsammans. Din split bor här som rutiner (push, pull, ben eller din egen), och du sköter dem under Inställningar, Aktivitet också. Varje pass du redigerar förblir ditt: en omgenererad plan behåller det exakt som du satte det.

En progression som förblir ärlig#

Planen rör sig med dig. Varje pass föreslås utifrån det du faktiskt lyfte senast: mer vikt eller ett rep där din egen historik bär det, ett håll där den inte gör det, en lättare dag läst ur verklig trötthet eller en låg återhämtning. Kata hittar aldrig på ett rekord du inte nådde eller en siffra du inte loggade. Varje förslag går tillbaka till din registrerade historik, så framsteg förtjänas, det pyntas inte.

Träningsspelaren#

Starta ett pass så går spelaren igenom det set för set: vikt och reps förifyllda från ditt förra pass, så loggningen är ett tryck när inget ändrats och två när du gått framåt. En teknikkoll och en progressionsplan för vilken övning som helst är en fråga till coachen bort.

Logga vilken aktivitet som helst#

Aktivitet är inte bara gymmet. Logga en löprunda, en cykeltur, ett simpass, en klass, en match eller ett kampsportspass från aktivitetsväljaren, eller i en mening till coachen. Varje typ loggas på det sätt som är rimligt: distans och tid för konditionen, ronder för intervaller, set och reps för lyft, eller en varaktighet. Välj ur Katas aktivitetslista eller lägg till en egen, och placera ett pass på vilket datum och klockslag som helst.

Upptäckta aktiviteter#

Avsluta ett pass som din wearable såg, så märker Kata det: ett pass som WHOOP eller Apple Health har registrerat dyker upp som ett kort. Logga det som det är, logga det som ditt planerade pass så att det räknas mot planen, eller fråga Kata om det först. Ingenting sparas förrän du väljer.

Gör det här härnäst#

Ett kort högst upp säger en praktisk sak: bygg veckan, börja den med ett namngivet pass, avsluta passen som är kvar, eller höj en plan du redan slår. Skälet ligger bakom Varför det här, och en ändring av planen är ett tryck som du alltid kan redigera igen.

Denna vecka, och statistiken#

Denna vecka visar dina loggade pass mot planen, vad som står näst på tur, och din arbetsvolym per muskel. Under den löper Aktivitetsstatistiken över ett fönster du väljer, från en vecka till ett år: pass, tid, aktiva dagar och distans, vilken dag som bar vad, hur ofta varje aktivitet dyker upp, och Rörelse idag från din kopplade källa: steg, aktiv energi, träningsminuter, distans.

Energi, med sin källa#

Varje pass energi säger var den kommer ifrån: mätt av din wearable, inmatad av dig, eller uppskattad ur aktiviteten, dess varaktighet och din vikt. När det inte finns något att uppskatta ur visar Kata ingen siffra alls hellre än en påhittad. Öppna ett pass för dess varaktighet, distans, tempo, puls, set eller ronder, vad det gjorde för dig, och en redigering.

Förslag som passar din utrustning#

Kata vet vad du har (säg det en gång: rack hemma, bara hantlar, fullt gym) och föreslår pass som faktiskt fungerar med det. Fler övningar att överväga är förslag matchade till ditt mål och din utrustning, att prova, aldrig ett måste.

Framsteg, per övning#

Varje övning har sin egen historik: vikt och reps över tid, uppskattat 1RM och arbetsvolym, och personliga rekord som bara visas när du faktiskt slår ett. Det spelar ingen roll var du loggar: set, reps och vikter du säger till coachen i chatten (”bänk 4x8 på 80 kg”) matar samma historik per övning som träningsspelaren. Fråga coachen (”hur går min bänk?”) eller öppna den från övningen.

Belastning, om du bär WHOOP#

Med WHOOP kopplat flödar belastningen in bredvid dina pass, och coachen väger den mot återhämtningen när veckan planeras. Se Kopplingar.