Activité.

Votre plan et vos routines#

Kata vous construit un plan d’entraînement personnalisé pour votre phase : une semaine de routines adaptées aux façons dont vous bougez vraiment et progressées à partir de ce que vous avez déjà fait. Régénérez-le, modifiez-le ou passez à la séance suivante quand vous voulez, ou dites-le au coach et façonnez le plan ensemble. Votre split vit ici sous forme de routines (push, pull, jambes, ou les vôtres), et vous les gérez aussi dans Réglages, Activité. Toute séance que vous modifiez reste la vôtre : un plan régénéré la garde exactement comme vous l’avez réglée.

Une progression qui reste honnête#

Le plan avance avec vous. Chaque séance est proposée à partir de ce que vous avez réellement soulevé la dernière fois : plus de poids ou une répétition là où votre propre historique le permet, un maintien là où il ne le permet pas, une journée plus légère lue dans une vraie fatigue ou une récupération basse. Kata n’invente jamais un record que vous n’avez pas atteint ni un chiffre que vous n’avez pas consigné. Chaque suggestion remonte à votre historique enregistré, si bien que le progrès se gagne, il ne se décore pas.

Le lecteur de séance#

Lancez une séance et le lecteur vous guide série par série : poids et répétitions préremplis depuis votre dernière séance, si bien que consigner tient en un geste quand rien n’a changé et en deux quand vous avez progressé. Un contrôle de technique et un plan de progression pour n’importe quel exercice sont à une question du coach.

Consignez toute activité#

Activité, ce n’est pas que la salle. Consignez une course, une sortie vélo, une nage, un cours, un match ou une séance d’arts martiaux depuis le sélecteur d’activités, ou en une phrase au coach. Chaque type est consigné comme il se doit : distance et temps pour le cardio, tours pour les intervalles, séries et répétitions pour la fonte, ou une durée. Choisissez dans la liste d’activités de Kata ou ajoutez la vôtre, et placez une séance à n’importe quelle date et heure.

Les activités détectées#

Terminez une séance que votre bracelet a vue, et Kata s’en aperçoit : une séance détectée par WHOOP ou Apple Health apparaît en carte. Consignez-la telle quelle, consignez-la comme votre séance prévue pour qu’elle compte dans votre plan, ou demandez d’abord à Kata. Rien n’est enregistré avant votre choix.

À faire maintenant#

Une carte en haut dit une chose concrète : construire la semaine, la commencer par une séance nommée, finir les séances qui restent, ou relever un plan que vous dépassez déjà. La raison se trouve derrière Pourquoi ça, et un changement du plan tient en un geste que vous pouvez toujours modifier à nouveau.

Cette semaine, et les statistiques#

Cette semaine montre vos séances consignées face au plan, ce qui vient ensuite, et votre volume de travail par muscle. En dessous, les statistiques d’Activité courent sur une fenêtre de votre choix, d’une semaine à un an : séances, temps, jours actifs et distance, quel jour a porté quoi, la fréquence de chaque activité, et Activité du jour depuis votre source connectée : pas, énergie active, minutes d’exercice, distance.

L’énergie, avec sa source#

L’énergie de chaque séance dit d’où elle vient : mesurée par votre bracelet, saisie par vous, ou estimée à partir de l’activité, de sa durée et de votre poids. Quand il n’y a rien pour estimer, Kata n’affiche aucun chiffre plutôt qu’un chiffre inventé. Ouvrez une séance pour sa durée, sa distance, son allure, sa fréquence cardiaque, ses séries ou ses tours, ce qu’elle a fait pour vous, et une modification.

Des propositions adaptées à votre matériel#

Kata sait ce dont vous disposez (dites-le une fois : rack à la maison, haltères seulement, salle complète) et propose des séances qui fonctionnent vraiment avec. Autres exercices à envisager sont des suggestions adaptées à votre objectif et à votre matériel, à essayer, jamais une obligation.

Les progrès, exercice par exercice#

Chaque exercice garde son propre historique : poids et répétitions dans le temps, maximum estimé sur une répétition et volume de travail, et des records personnels qui n’apparaissent que quand vous en battez vraiment un. Peu importe où vous consignez : les séries, répétitions et poids dits au coach dans le chat (« développé couché 4x8 à 80 kg ») alimentent le même historique par exercice que le lecteur de séance. Demandez au coach (« où en est mon développé couché ? ») ou ouvrez-le depuis l’exercice.

La charge, si vous portez un WHOOP#

Avec WHOOP connecté, la charge arrive à côté de vos séances et le coach la met en balance avec la récupération quand il planifie votre semaine. Voir Connexions.