Aktivität.

Dein Plan und deine Routinen#

Kata baut dir einen persönlichen Trainingsplan für deine Phase: eine Woche mit Routinen, die zu der Art passen, wie du dich wirklich bewegst, und aus dem weiterentwickelt sind, was du schon gemacht hast. Erzeuge ihn neu, bearbeite ihn oder spring jederzeit zur nächsten Einheit, oder sprich mit Kata, und ihr gestaltet den Plan gemeinsam. Dein Split steht hier als Routinen (Push, Pull, Beine oder deine eigenen), und du verwaltest sie auch unter Einstellungen, Aktivität. Jede Einheit, die du bearbeitest, bleibt deine: Ein neu erzeugter Plan behält sie genau so, wie du sie gesetzt hast.

Fortschritt, der ehrlich bleibt#

Der Plan bewegt sich mit dir. Jede Einheit wird auf Basis dessen vorgeschlagen, was du letztes Mal tatsächlich gehoben hast: mehr Gewicht oder eine Wiederholung mehr, wo dein eigener Verlauf es hergibt, gleich viel, wo nicht, ein leichterer Tag, wenn echte Ermüdung oder eine niedrige Erholung es nahelegen. Kata erfindet nie eine Bestleistung, die du nicht erreicht hast, oder eine Zahl, die du nicht erfasst hast. Jeder Vorschlag lässt sich auf deinen aufgezeichneten Verlauf zurückführen; Fortschritt ist also verdient, nicht geschönt.

Der Workout-Player#

Starte eine Einheit, und der Player führt dich Satz für Satz hindurch: Gewicht und Wiederholungen sind aus deiner letzten Einheit vorausgefüllt, Erfassen ist also ein Tipp, wenn sich nichts geändert hat, und zwei, wenn du dich gesteigert hast. Ein Technik-Check und ein Steigerungsplan für jede Übung sind nur eine Frage an Kata entfernt.

Erfasse jede Aktivität#

Aktivität ist nicht nur das Gym. Erfasse einen Lauf, eine Radtour, eine Schwimmeinheit, einen Kurs, ein Spiel oder ein Kampfsporttraining über die Aktivitätsauswahl oder mit einem Satz an Kata. Jeder Typ wird so erfasst, wie es Sinn ergibt: Distanz und Zeit für Cardio, Runden für Intervalle, Sätze und Wiederholungen fürs Heben oder eine Dauer. Wähle aus Katas Aktivitätsliste oder füge deine eigene hinzu, und lege eine Einheit auf jedes beliebige Datum und jede Uhrzeit.

Erkannte Aktivitäten#

Beendest du ein Workout, das dein Wearable erfasst hat, bemerkt Kata es: Eine von WHOOP oder Apple Health erkannte Einheit erscheint als Karte. Erfasse sie, wie sie ist, erfasse sie als deine geplante Einheit, damit sie für deinen Plan zählt, oder frag Kata zuerst dazu. Nichts wird gespeichert, bevor du dich entscheidest.

Als Nächstes#

Eine Karte ganz oben nennt eine praktische Sache: die Woche aufbauen, sie mit einer bestimmten Einheit beginnen, die restlichen Einheiten abschliessen oder einen Plan anheben, den du ohnehin schon übertriffst. Die Begründung steckt hinter Warum das, und eine Änderung am Plan kostet einen Tipp und lässt sich jederzeit wieder bearbeiten.

Diese Woche, und die Statistik#

Diese Woche zeigt deine erfassten Einheiten im Vergleich zum Plan, was als Nächstes kommt, und dein Arbeitsvolumen pro Muskel. Darunter zeigt die Aktivitätsstatistik einen Zeitraum deiner Wahl, von einer Woche bis zu einem Jahr: Einheiten, Zeit, aktive Tage und Distanz, welcher Tag was getragen hat, wie oft jede Aktivität vorkommt, und Bewegung heute aus deiner verbundenen Quelle: Schritte, aktive Energie, Trainingsminuten, Distanz.

Energie, mit ihrer Quelle#

Bei jeder Einheit steht, woher ihre Energie stammt: gemessen von deinem Wearable, von dir eingetragen oder geschätzt aus der Aktivität, ihrer Dauer und deinem Gewicht. Gibt es nichts, woraus sich schätzen liesse, zeigt Kata lieber keine Zahl als eine erfundene. Öffne eine Einheit für Dauer, Distanz, Tempo, Herzfrequenz, Sätze oder Runden, für das, was sie dir gebracht hat, und um sie zu bearbeiten.

Vorschläge, die zu deiner Ausrüstung passen#

Kata weiss, was du hast (sag es einmal: Rack zu Hause, nur Kurzhanteln, volles Gym), und schlägt Einheiten vor, die damit wirklich funktionieren. Weitere Übungen zum Ausprobieren sind Vorschläge, passend zu deinem Ziel und deiner Ausrüstung: zum Ausprobieren, nie ein Muss.

Fortschritt, pro Übung#

Jede Übung hat ihren eigenen Verlauf: Gewicht und Wiederholungen über die Zeit, geschätztes One-Rep-Max und Arbeitsvolumen, und Bestleistungen, die nur erscheinen, wenn du sie wirklich erreicht hast. Es ist egal, wo du erfasst: Sätze, Wiederholungen und Gewichte, die du Kata im Chat sagst («Bank 4x8 mit 80 kg»), fliessen in denselben Verlauf pro Übung wie die Werte aus dem Workout-Player. Frag Kata («wie läuft mein Bankdrücken?») oder öffne ihn direkt bei der Übung.

Belastung, wenn du WHOOP trägst#

Mit verbundenem WHOOP fliesst die Belastung neben deinen Einheiten ein, und Kata wägt sie bei der Wochenplanung gegen deine Erholung ab. Siehe Verbindungen.