Aktivität.

Dein Plan und deine Routinen#

Kata baut dir einen persönlichen Trainingsplan für deine Phase: eine Woche mit Routinen, die zu der Art passen, wie du dich wirklich bewegst, und aus dem weiterentwickelt sind, was du schon gemacht hast. Erzeuge ihn neu, bearbeite ihn oder springe jederzeit zur nächsten Session, oder sag es dem Coach und gestaltet den Plan gemeinsam. Dein Split lebt hier als Routinen (Push, Pull, Beine oder deine eigenen), und du verwaltest sie auch unter Einstellungen, Aktivität. Jede Session, die du bearbeitest, bleibt deine: Ein neu erzeugter Plan behält sie genau so, wie du sie gesetzt hast.

Fortschritt, der ehrlich bleibt#

Der Plan bewegt sich mit dir. Jede Session wird aus dem vorgeschlagen, was du letztes Mal tatsächlich gehoben hast: mehr Gewicht oder eine Wiederholung dort, wo deine eigene Historie es trägt, ein Halten dort, wo nicht, ein leichterer Tag, aus echter Ermüdung oder einer niedrigen Erholung gelesen. Kata erfindet nie eine Bestleistung, die du nicht erreicht hast, oder eine Zahl, die du nicht geloggt hast. Jeder Vorschlag führt auf deine aufgezeichnete Historie zurück, Fortschritt ist also verdient, nicht geschmückt.

Der Workout-Player#

Starte eine Session, und der Player führt dich Satz für Satz hindurch: Gewicht und Wiederholungen sind aus deiner letzten Session vorausgefüllt, Loggen ist also ein Tipp, wenn sich nichts geändert hat, und zwei, wenn du dich gesteigert hast. Ein Technik-Check und ein Steigerungsplan für jede Übung sind eine Frage an den Coach entfernt.

Logge jede Aktivität#

Aktivität ist nicht nur das Gym. Logge einen Lauf, eine Ausfahrt, ein Schwimmen, einen Kurs, ein Spiel oder eine Kampfsport-Session aus der Aktivitätsauswahl oder in einem Satz an den Coach. Jeder Typ wird so geloggt, wie es Sinn ergibt: Distanz und Zeit für Cardio, Runden für Intervalle, Sätze und Wiederholungen fürs Heben oder eine Dauer. Wähle aus Katas Aktivitätsliste oder füge deine eigene hinzu, und setze eine Session auf jedes Datum und jede Uhrzeit.

Erkannte Aktivitäten#

Beende ein Workout, das dein Wearable gesehen hat, und Kata bemerkt es: Eine von WHOOP oder Apple Health erkannte Session taucht als Karte auf. Logge sie, wie sie ist, logge sie als deine geplante Session, damit sie auf deinen Plan zählt, oder frag Kata zuerst dazu. Nichts wird gespeichert, bevor du wählst.

Das als Nächstes#

Eine Karte ganz oben sagt eine praktische Sache: die Woche bauen, sie mit einer benannten Session beginnen, die verbleibenden Sessions abschliessen oder einen Plan anheben, den du ohnehin schon übertriffst. Die Begründung sitzt hinter Warum das, und eine Änderung am Plan ist ein Tipp, den du jederzeit wieder bearbeiten kannst.

Diese Woche, und die Statistik#

Diese Woche zeigt deine geloggten Sessions gegen den Plan, was als Nächstes kommt und dein Arbeitsvolumen pro Muskel. Darunter läuft die Aktivitäts-Statistik über einen Zeitraum, den du wählst, von einer Woche bis zu einem Jahr: Sessions, Zeit, aktive Tage und Distanz, welcher Tag was getragen hat, wie oft jede Aktivität vorkommt, und Bewegung heute aus deiner verbundenen Quelle: Schritte, aktive Energie, Trainingsminuten, Distanz.

Energie, mit ihrer Quelle#

Die Energie jeder Session sagt, woher sie kommt: gemessen von deinem Wearable, von dir eingetragen oder geschätzt aus der Aktivität, ihrer Dauer und deinem Gewicht. Gibt es nichts, woraus sich schätzen liesse, zeigt Kata keine Zahl statt einer erfundenen. Öffne eine Session für Dauer, Distanz, Tempo, Herzfrequenz, Sätze oder Runden, was sie für dich getan hat, und eine Bearbeitung.

Vorschläge, die zu deiner Ausrüstung passen#

Kata weiss, was du hast (sag es einmal: Rack zu Hause, nur Kurzhanteln, volles Gym) und schlägt Sessions vor, die damit wirklich funktionieren. Weitere Übungen zum Ausprobieren sind Vorschläge, die zu deinem Ziel und deiner Ausrüstung passen, zum Ausprobieren, nie ein Muss.

Fortschritt, pro Übung#

Jede Übung hat ihre eigene Historie: Gewicht und Wiederholungen über die Zeit, geschätztes Einer-Maximum und Arbeitsvolumen, und Bestleistungen, die nur erscheinen, wenn du sie wirklich erreicht hast. Es ist egal, wo du loggst: Sätze, Wiederholungen und Gewichte, die du dem Coach im Chat sagst („Bank 4x8 mit 80 kg“), fliessen in dieselbe Historie pro Übung wie der Workout-Player. Frag den Coach („wie läuft mein Bankdrücken?“) oder öffne sie direkt bei der Übung.

Strain, wenn du WHOOP trägst#

Mit verbundenem WHOOP fliesst Strain neben deinen Sessions ein, und der Coach wägt ihn bei der Wochenplanung gegen deine Erholung ab. Siehe Verbindungen.