La pantalla Hoy.

Haz esto ahora#

Lo primero en Hoy es una sola cosa que hacer: registrar tu peso o tu primera comida, poner 30 g de proteína en la siguiente comida, beber otro medio litro antes de la noche, subirte a la báscula mañana, cerrar el día con el repaso. Por qué despliega el razonamiento, y cuando el paso sensato es cambiar un objetivo, la tarjeta lo propone y lo guarda igual que lo haría el coach. Nada cambia hasta que aceptas.

La línea del día#

Una línea corta de tu coach, escrita para hoy: qué trae el día y la única cosa que más importa. Tócala para tener otra. Los avisos también aparecen aquí, cuando algo necesita tu atención.

La puntuación del día#

Un número sobre 100, en directo, a partir de cinco partes iguales: suplementos completos, objetivo de proteína alcanzado, actividad hecha, pesaje registrado y sueño registrado. Cada parte cuenta lo mismo, así que la puntuación premia un día completo, no uno perfecto, y la parte de proteína solo cuenta cuando tienes un objetivo de proteína real. Un día en que respondes en Mente, esa lectura se suma como sexta parte, así que contarle a Kata cómo estás solo puede subir un día.

Últimos 14 días#

Dos semanas de un vistazo, cada día teñido según cómo fue: el veredicto de tu repaso si diste uno, y si no, si apareciste, con tus buenos días, la puntuación media y las sesiones debajo. Toca cualquier día para ver todo su detalle.

Pesaje, suplementos, proteína, sueño y actividad#

• Pesaje: registra el peso aquí o díselo al coach. Kata mantiene al día tu IMC y la tendencia suavizada y la muestra frente a tu objetivo. Mira Tendencias y gráficos.
• Suplementos: tu pauta por franja, Mañana, Mediodía, Noche, Antes de la actividad y Después de la actividad, con Tomar todo para una franja entera. Mira Suplementos.
• Proteína: las entradas de hoy frente a tu objetivo, con + Registrar alimentación ahí mismo. Mira Nutrición.
• Sueño: la última noche desde WHOOP, recuperación, porcentaje de sueño y VFC, o la noche que registraste, cama, despertar y calidad. Mira Sueño.
• Actividad: las sesiones de hoy, con + Registrar sesión. Mira Actividad.

Tu día, como rutina#

Tu día corre como una línea de pasos con horas: despertar, comidas, agua, entrenamiento, desconexión. Editar te deja añadir, renombrar, mover u ocultar un paso; Adaptar con Kata lee el día y mueve el resto alrededor de lo que tú fijaste, y lo que pusiste a mano se respeta y nunca se reescribe salvo que lo pidas. Volver al día estándar recupera el valor por defecto.

El repaso de la noche#

Cierra el día con un toque: Buen día, Normal o Flojo, con una nota opcional de una línea y una respuesta opcional a Cómo te has sentido, de Difícil a Genial. El veredicto colorea el día en tu franja de 14 días, el ánimo dibuja la línea Ánimo · 14 días en tu Perfil, y el coach usa ambos para leer tus semanas con honestidad. Pregunta a Kata sobre tu día está también a un toque.