Nutrición.

Formas de registrar comida#

• Dilo: «bowl de pollo con arroz y aguacate» en el chat, escrito o hablado.
• Fotografíalo: adjunta un plato en el chat y el coach lo nombra y estima proteína y calorías, con Kata Plus y Unlimited. En la hoja Registrar alimentación, una foto se guarda con la entrada en todos los planes, y puedes enviársela al coach para la estimación.
• Tócalo: Tus comidas reúne lo que comes a menudo, Desayuno, Almuerzo, Cena o Tarde, listo para registrarse de nuevo con un toque, junto a tus Favoritos y tus entradas Recientes. Tus comidas rápidas de Ajustes, Comida también viven aquí.
• Escanéalo: un código de barras o una foto del producto, y un veredicto personal.
• Escríbelo: qué comiste, proteína y calorías, y en Más detalles carbohidratos, grasa, fibra y sal.

Escanear un producto#

El escáner se abre directamente en la cámara con un marco: mantén el código dentro y Kata lee el producto. ¿Sin código? Toca Mejor una foto y fotografía el producto o su etiqueta, o escribe el código a mano. Un código de barras se busca en la base de datos abierta Open Food Facts; una foto la lee el coach y se trata como provisional. Solo sale de tu dispositivo lo necesario: el código a secas para la búsqueda, o la foto para esa única respuesta.

El resultado es una puntuación Kata de 0 a 100 con un veredicto, Te encaja, Bien para ti o No es para ti, seguido de Por qué, para ti, los datos de la etiqueta por 100 g, por 100 ml o por ración, los alérgenos tal como se leen en una etiqueta, los aditivos con su nivel de atención y la opinión de Kata. La puntuación pesa los datos frente a tus objetivos, tu fase y lo que evitas, así que el mismo producto se lee distinto para dos personas. Tus escaneos recientes se quedan en el dispositivo.

Calorías y macros#

Nutrición empieza por las calorías: una barra frente al objetivo diario, estimado a partir de tus datos corporales y tu fase o fijado a mano, que se llena mientras comes. Debajo están los tres macros, proteína, carbohidratos y grasa; carbohidratos y grasa son lo que queda una vez fijadas calorías y proteína, una guía que controlas tú, no una prescripción. Calorías y macros dibuja el rango que elijas, 7, 14, 30 o 90 días, con la media diaria, y la fibra aparece para los alimentos registrados con detalles. La proteína sigue siendo el número que más le importa a tu fase y el que alimenta tu puntuación del día.

Qué hacer ahora, y Revisar estimaciones#

Qué hacer ahora dice una sola cosa práctica basada solo en lo que comiste de verdad: añadir unos 25 g de proteína a un día normal, registrar las comidas que faltan, o seguir así. Por qué muestra los números detrás, y cuando el paso sensato es un nuevo objetivo de proteína, la tarjeta ofrece fijarlo. Revisar estimaciones rellena carbohidratos y grasa en entradas pasadas que no los tenían, como estimaciones que compruebas, ajustas o desmarcas; las entradas que ya los tienen nunca se tocan.

De dónde salen tus totales#

Por defecto tu registro de Kata es la verdad del día (Registro en Kata), y la nutrición que trae una app de salud conectada se muestra al lado como acompañante de solo lectura, nunca sumada encima. Si otra app ya registra tu comida, cambia a Auto desde Apple Health en iPhone o Health Connect en Android: los días en que la fuente trae nutrición usan esos totales aquí, en los gráficos y para tu coach, y los días sin ella vuelven a tu registro de Kata. Una fuente por día, nada contado dos veces, nada reescrito. Mira Apple Health y Health Connect.

Agua que piensa#

Tu objetivo diario de agua se calcula cada mañana a partir de tu peso de tendencia: unos 35 ml por kilo, más medio litro por cada sesión que registres ese día, hasta dos, redondeado a 100 ml, salvo que fijes tu propio objetivo. Registra un vaso en tres palabras («medio litro») o con un toque: el tracker se llena mientras bebes, y las rachas premian los días constantes.