Ernährung.

Wege, Essen zu erfassen#

• Sag es: «Chicken Bowl mit Reis und Avocado» im Chat, getippt oder gesprochen.
• Fotografiere es: Häng im Chat ein Foto deines Tellers an, und Kata benennt das Gericht und schätzt Protein und Kalorien, mit Kata Plus und Unlimited. Im Fenster Essen erfassen wird ein Foto in jedem Plan mit dem Eintrag gespeichert, und du kannst es Kata für die Schätzung schicken.
• Tippe es an: Deine Mahlzeiten sammelt, was du oft isst (Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Spätabends), bereit, mit einem Tipp erneut erfasst zu werden, neben deinen Favoriten und Zuletzt. Deine Schnellauswahl aus Einstellungen, Essen findest du ebenfalls hier.
• Scanne es: ein Barcode oder ein Foto des Produkts, dazu ein persönliches Urteil.
• Tipp es ein: was du gegessen hast, Protein und Kalorien, und unter Mehr Details Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe und Salz.

Ein Produkt scannen#

Der Scanner öffnet direkt die Kamera mit einem Rahmen: Halt den Barcode hinein, und Kata liest das Produkt. Kein Barcode? Tippe auf Lieber ein Foto und fotografiere das Produkt oder sein Etikett, oder gib den Barcode von Hand ein. Ein Barcode wird in der offenen Datenbank Open Food Facts nachgeschlagen; ein Foto wird von Kata gelesen und als vorläufig behandelt. Nur das Nötige verlässt dein Gerät: der blosse Barcode für die Suche oder das Foto für diese eine Antwort.

Das Ergebnis ist ein Kata-Score von 0 bis 100 mit einem Urteil, Passt zu dir, Okay für dich oder Nichts für dich, gefolgt von Warum, für dich, den Angaben laut Etikett pro 100 g, pro 100 ml oder pro Portion, den Allergenen, wie sie auf dem Etikett stehen, Zusatzstoffen mit ihrer Bedenklichkeit und Katas Einschätzung. Der Score wägt die Fakten gegen deine Ziele, deine Phase und alles ab, was du meidest; dasselbe Produkt fällt für zwei Menschen also unterschiedlich aus. Deine letzten Scans bleiben auf dem Gerät.

Kalorien und Makros#

Ernährung beginnt mit den Kalorien: ein Balken, der sich zum Tagesziel hin füllt, während du isst; das Ziel wird aus deinen Körperdaten und deiner Phase geschätzt oder von Hand gesetzt. Darunter stehen die drei Makros, Protein, Kohlenhydrate und Fett; Kohlenhydrate und Fett ergeben sich aus dem, was bleibt, wenn Kalorien und Protein feststehen: eine Orientierung, die du steuerst, keine Vorschrift. Kalorien und Makros zeigt den Zeitraum deiner Wahl als Chart, 7, 14, 30 oder 90 Tage, mit dem Tagesdurchschnitt, und Ballaststoffe erscheinen für Lebensmittel, die mit Details erfasst wurden. Protein bleibt die Zahl, die für deine Phase am wichtigsten ist und die in deinen Tages-Score einfliesst.

Was du als Nächstes tun kannst, und Schätzungen prüfen#

«Was du als Nächstes tun kannst» nennt eine praktische Sache, allein auf Basis dessen, was du wirklich gegessen hast: an einem normalen Tag etwa 25 g Protein mehr, die fehlenden Mahlzeiten erfassen oder einfach weitermachen. Warum das zeigt die Zahlen dahinter, und wo der sinnvolle Schritt ein neues Proteinziel ist, bietet die Karte an, es zu setzen. Schätzungen prüfen füllt Kohlenhydrate und Fett für frühere Einträge nach, die keine hatten, als Schätzungen, die du prüfst, anpasst oder abwählst; Einträge, die sie schon haben, werden nie angefasst.

Woher deine Tageswerte kommen#

Standardmässig ist dein Kata-Log die massgebliche Quelle des Tages (Ich erfasse in Kata), und die Ernährungsdaten einer verbundenen Gesundheits-App erscheinen daneben nur zur Ansicht und werden nie dazugerechnet. Trackt eine andere App dein Essen bereits, wechsle auf dem iPhone zu Auto aus Apple Health: Tage, an denen die Quelle Ernährungsdaten liefert, nutzen diese Werte hier, in den Charts und für Kata; Tage ohne fallen auf dein Kata-Log zurück. Eine Quelle pro Tag, nichts doppelt gezählt, nichts umgeschrieben. Siehe Apple Health. Auf Android liest Kata keine Ernährung aus Health Connect.

Wasser, das mitdenkt#

Dein tägliches Wasserziel wird jeden Morgen frisch aus deinem Trendgewicht berechnet: etwa 35 ml pro Kilo, plus ein halber Liter für jede Einheit, die du an dem Tag erfasst (höchstens zwei), auf 100 ml gerundet, ausser du setzt dein eigenes Ziel. Erfasse ein Glas in drei Worten («einen halben Liter») oder mit einem Tipp: Der Tracker füllt sich, während du trinkst, und Serien belohnen beständige Tage.