Ernährung.

Wege, Essen zu loggen#

• Sag es: „Chicken Bowl mit Reis und Avocado“ im Chat, getippt oder gesprochen.
• Fotografiere es: Häng im Chat einen Teller an, und der Coach benennt ihn und schätzt Protein und Kalorien, mit Kata Plus und Unlimited. Im Sheet Ernährung loggen wird ein Foto in jedem Plan mit dem Eintrag gespeichert, und du kannst es dem Coach für die Schätzung schicken.
• Tippe es: Deine Mahlzeiten sammelt, was du oft isst, Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Spät, bereit, mit einem Tipp erneut geloggt zu werden, neben Favoriten und Zuletzt. Dein Schnell-Essen aus Einstellungen, Essen lebt ebenfalls hier.
• Scanne es: ein Barcode oder ein Foto des Produkts, und ein persönliches Urteil.
• Tipp es ein: was du gegessen hast, Protein und Kalorien, und unter Mehr Details Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe und Salz.

Ein Produkt scannen#

Der Scanner öffnet direkt die Kamera mit einem Rahmen: Halt den Barcode hinein, und Kata liest das Produkt. Kein Barcode? Tippe auf Lieber ein Foto und fotografiere das Produkt oder sein Etikett, oder gib den Barcode von Hand ein. Ein Barcode wird in der offenen Datenbank Open Food Facts nachgeschlagen; ein Foto liest der Coach und behandelt es als vorläufig. Nur das Nötige verlässt dein Gerät: der blosse Barcode für die Suche oder das Foto für diese eine Antwort.

Das Ergebnis ist ein Kata-Score von 0 bis 100 mit einem Urteil, Passt zu dir, Okay für dich oder Nichts für dich, gefolgt von Warum, für dich, den Etikett-Werten pro 100 g, pro 100 ml oder pro Portion, den Allergenen, wie sie auf dem Etikett stehen, Zusatzstoffen mit ihrer Bedenklichkeit und Katas Sicht. Der Score wägt die Fakten gegen deine Ziele, deine Phase und alles, was du meidest, dasselbe Produkt liest sich für zwei Menschen also unterschiedlich. Deine letzten Scans bleiben auf dem Gerät.

Kalorien und Makros#

Die Ernährung beginnt mit Kalorien: ein Balken gegen das Tagesziel, geschätzt aus deinen Körperdaten und deiner Phase oder von Hand gesetzt, der sich füllt, während du isst. Darunter sitzen die drei Makros, Protein, Kohlenhydrate und Fett; Kohlenhydrate und Fett sind, was bleibt, wenn Kalorien und Protein gesetzt sind, Orientierung, die du steuerst, kein Rezept. Kalorien und Makros zeichnet den Zeitraum, den du wählst, 7, 14, 30 oder 90 Tage, mit dem Tagesdurchschnitt, und Ballaststoffe zeigen sich für die Lebensmittel, die mit Details geloggt sind. Protein bleibt die Zahl, die deiner Phase am wichtigsten ist und die deinen Tages-Score speist.

Was als Nächstes zu tun ist, und Schätzungen prüfen#

Was als Nächstes zu tun ist sagt eine praktische Sache, nur auf Basis dessen, was du wirklich gegessen hast: an einem normalen Tag etwa 25 g Protein dazu, die fehlenden Mahlzeiten loggen, oder weiter so. Warum das zeigt die Zahlen dahinter, und wo der sinnvolle Schritt ein neues Proteinziel ist, bietet die Karte an, es zu setzen. Schätzungen prüfen füllt Kohlenhydrate und Fett für frühere Einträge nach, die keine hatten, als Schätzungen, die du prüfst, anpasst oder abwählst; Einträge, die sie schon tragen, werden nie angefasst.

Woher deine Tageswerte kommen#

Standardmässig ist dein Kata-Log die Wahrheit des Tages (Ich logge in Kata), und die Ernährung, die eine verbundene Health-App trägt, zeigt sich daneben als Begleiter nur zum Lesen, nie obendrauf gezählt. Trackt eine andere App dein Essen bereits, wechsle auf Auto aus Apple Health auf dem iPhone oder Health Connect auf Android: Tage, an denen die Quelle Ernährung trägt, nutzen diese Werte hier, in den Diagrammen und für deinen Coach, Tage ohne fallen auf dein Kata-Log zurück. Eine Quelle pro Tag, nichts doppelt gezählt, nichts umgeschrieben. Siehe Apple Health und Health Connect.

Wasser, das mitdenkt#

Dein tägliches Wasserziel wird jeden Morgen frisch aus deinem Trendgewicht berechnet: etwa 35 ml pro Kilo, plus ein halber Liter für jede Einheit, die du an dem Tag loggst, bis zu zwei, gerundet auf 100 ml, ausser du setzt dein eigenes Ziel. Logge ein Glas in drei Worten („halber Liter“) oder mit einem Tipp: Der Tracker füllt sich, während du trinkst, und Serien belohnen beständige Tage.