Näring.

Sätt att logga mat#

• Säg det: ”kycklingbowl med ris och avokado” i chatten, skrivet eller talat.
• Fotografera det: bifoga en tallrik i chatten så namnger coachen den och uppskattar protein och kalorier, med Kata Plus och Unlimited. I arket Logga kost sparas ett foto med posten i varje plan, och du kan skicka det till coachen för uppskattningen.
• Tryck på det: Dina måltider samlar det du äter ofta, Frukost, Lunch, Middag eller Sent, redo att loggas igen med ett tryck, bredvid Favoriter och Senaste. Dina snabbval från Inställningar, Mat bor också här.
• Skanna det: en streckkod eller ett foto av produkten, och ett personligt omdöme.
• Skriv det: vad du åt, protein och kalorier, och under Fler detaljer kolhydrater, fett, fibrer och salt.

Skanna en produkt#

Skannern öppnar direkt i kameran med en ram: håll streckkoden inom den så läser Kata produkten. Ingen streckkod? Tryck på Ta ett foto i stället och fotografera produkten eller dess etikett, eller skriv streckkoden för hand. En streckkod slås upp i den öppna databasen Open Food Facts; ett foto läses av coachen och behandlas som preliminärt. Bara det som behövs lämnar din enhet: den nakna streckkoden för uppslaget, eller fotot för det enda svaret.

Resultatet är en Kata-poäng från 0 till 100 med ett omdöme, Passar dig, Okej för dig eller Inte för dig, följt av Varför, för dig, etikettens värden per 100 g, per 100 ml eller per portion, allergenerna som de står på en etikett, tillsatser med sin grad av oro och Katas syn. Poängen väger fakta mot dina mål, din fas och det du undviker, så samma produkt läses olika för två personer. Dina senaste skanningar stannar på enheten.

Kalorier och makron#

Näring börjar med kalorier: en stapel mot dagsmålet, uppskattat från dina kroppsdata och din fas eller satt för hand, som fylls medan du äter. Under den sitter de tre makrona, protein, kolhydrater och fett; kolhydrater och fett är det som blir kvar när kalorier och protein är satta, vägledning du styr över snarare än en föreskrift. Kalorier och makron ritar det spann du väljer, 7, 14, 30 eller 90 dagar, med dagligt snitt, och fibrer visas för den mat som loggats med detaljer. Protein förblir talet din fas bryr sig mest om och det som matar din dagspoäng.

Vad du gör härnäst, och Granska uppskattningar#

Vad du gör härnäst säger en praktisk sak grundad bara på vad du faktiskt åt: lägg till ungefär 25 g protein på en vanlig dag, logga måltiderna du missar, eller fortsätt så. Varför visar siffrorna bakom, och där det kloka steget är ett nytt proteinmål erbjuder kortet att sätta det. Granska uppskattningar fyller i kolhydrater och fett för tidigare poster som saknade dem, som uppskattningar du kontrollerar, justerar eller bockar ur; poster som redan bär dem rörs aldrig.

Var dina totaler kommer ifrån#

Som standard är din Kata-logg dagens sanning (Jag loggar i Kata), och den kost som en kopplad hälsoapp bär med sig visas bredvid som en följeslagare enbart för läsning, aldrig adderad ovanpå. Om en annan app redan följer din mat, byt till Auto från Apple Health på iPhone eller Health Connect på Android: dagar då källan bär kost använder de totalerna här, i diagrammen och för din coach, och dagar utan faller tillbaka på din Kata-logg. En källa per dag, inget räknat två gånger, inget omskrivet. Se Apple Health och Health Connect.

Vatten som tänker#

Ditt dagliga vattenmål räknas fram på nytt varje morgon från din trendvikt: ungefär 35 ml per kilo, plus en halv liter för varje pass du loggar den dagen, upp till två, avrundat till närmaste 100 ml, om du inte sätter ett eget mål. Logga ett glas med tre ord (”en halv liter”) eller med ett tryck: mätaren fylls medan du dricker, och sviter belönar jämna dagar.